今回のお悩み

やせるために筋トレやランニングをしているのですが、体重が減りません。
私のダイエットのやり方は、間違っているのでしょうか？

ダイエット成果を判断する３つの方法

こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。

運動のダイエットをがんばっているのに、なかなか体重に変化が出ないと焦ってしまいますよね。でも、体重の数値は、成果を見る１つの指標と考えてください。
筋肉は脂肪よりも重いため、運動をしても体重に変化が出ないこともあります。体重が減らなくても、体が引き締まってきていないでしょうか。筋肉は脂肪よりも体積が小さいので、同じ体重でも筋肉量や体脂肪率によって見た目が変わってきます。

ダイエット中は、体重を含めて次の３つをチェックし、成果を判断しましょう。

●服を着たときのゆとり

タイトなジーンズがスルリと入るようになった、スカートのウエストがゆるくなった、キツかったシャツの胴周りや腕周りに余裕が出てきたなど、服を着たときにゆとりが出ていれば、脂肪が落ちてきています。

●ボディラインの見た目の変化

入浴前など、姿見（鏡）で全身のボディラインを観察するクセをつけましょう。ダイエット前よりちょっとウエストにくびれが出てきた、少し下腹が引っ込んできた、太もものたるみが引き締まったなど、”ちょっと”でも変化を見つけられると、モチベーションが高まります。

●体重、体脂肪率、筋肉量

体重は、食事などによって変化するため、タイミングを決めて毎日はかることがポイントです（朝起きて15~30分後、入浴前、夕食をとる前など）。そして、体組成計で「体脂肪率」「筋肉量」もチェックしてみてください。体脂肪率が減り、筋肉量が増えていたら、運動のダイエットに効果が出てきているということです。

「何かいいことあった？」と言われたら喜んで

ダイエットがうまくいっているかどうかは、周りの人（家族、友達、同僚など）の言葉でわかることもあります。だいたい、３kgぐらい体重が減ると「やせた？」と言われるようになりますが、その前段階の言葉があります。次のような言葉をかけられたら、ダイエットが成功に向かっているということです。

「何かいいことあった？」
「このごろ、楽しそうだね」
「雰囲気が変わったね」

健康的なダイエットをしていると、肌がキレイになり、体調がよくなり、メンタルも整って、イキイキとした雰囲気になります。
あなたの周りに、人のちょっとした変化に気づくタイプの人はいないでしょうか。その人の言葉を信じてみてください。

ただし、鈍感なタイプで、やせてきているのに「プヨプヨしてきた？」なんて言う人もいるので、その人の言葉は信じなくて大丈夫です（笑）。
人の変化を敏感に察知できる人は少ないので、何も言われなくても心配しないでくださいね。

体重だけを気にしていると、少し増えただけで落ち込んでしまうことがあります。
「服を着たときのゆとり」「ボディラインの見た目の変化」「体重、体脂肪率、筋肉量」をチェックしながら、ダイエットをしましょう。

文／掛川ゆり