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    ダイエットに高野豆腐を活用するなら夜がいい! 成功ルールとヘルシーレシピ3選

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蒸しきのこのモリモリ中華サラダの完成イメージ

食物繊維が豊富で水分を多く含むため、満腹感を得られる高野豆腐。管理栄養士の金丸絵里加先生によると、「ダイエット目的で使うなら、高野豆腐は夜に食べるのがおすすめです」とのこと。さらに、ダイエットを成功させるには、覚えておきたい3つのルールが存在するのだそう。ヘルシーでおいしいレシピもご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。


高野豆腐ダイエットを成功に導くルールとは?

金丸先生曰く、高野豆腐を使ってダイエットを行う場合、以下の3つのルールを意識することで成功の確率が上がるのだそう。

<ルール1>夜の炭水化物を減らし、高野豆腐をとり入れる

活動量が少なくなる夜は、ごはんやめん類などの主食をとり過ぎると、エネルギーとして使い切れず、体脂肪として蓄積されやすくなります。夜の炭水化物を控える代わりに、高野豆腐1枚をとって満腹感をキープして。

<ルール2>野菜を一緒にとる

β-カロテンやビタミンCなど、高野豆腐には含まれていない栄養素を補うために、緑黄色野菜と一緒にとるようにしましょう。β-カロテンやビタミンE、ビタミンCなどには代謝を高める作用が、ビタミンB群には糖質や脂質、たんぱく質の代謝を促す働きがあるため、相乗効果が生まれます!

<ルール3>汁ものなどの水分と組み合わせる

水分を多く含むことで、満腹感が出るのが高野豆腐の特徴。おみそ汁やスープなどの汁ものと組み合わせると、満腹感&腹持ち効果がさらにアップします。特に、つい夕食に量の多いガツンとした食事をとってしまう人には、おすすめです。

高野豆腐をとるときの体系別の注意点

さらに、3つの体系ごとに、注意すべきポイントが違うのだそう。あなたはどのタイプ? さっそく確認してみましょう。

ぽっちゃり丸い、運動不足で全身に脂肪がついたタイプ
体脂肪を効率よく燃やすために、ごはん、パン、めん類などの主食は夕食のみカット。高野豆腐をメインに食べましょう。主食がないぶん、満腹感をキープするために、スープや野菜などの副菜をたくさん食卓に。

食べ過ぎが多い…運動してもぽっちゃりタイプ
ついつい食べ過ぎてしまうこのタイプの人は、夕食のメニューの1品に必ず高野豆腐を1枚とり入れるようにしましょう。主食に混ぜたり、主菜や副菜に使うことで、カロリーを抑えながらも満腹感の高い食事になります。

筋力が弱い、メリハリなし体型タイプ
筋肉をつけることでボディラインを整えたいこのタイプの人は、高野豆腐を夕食の1品に加えることでたんぱく質をしっかり補給して。運動のエネルギー源となる糖質もとることで、運動による筋肉づくりがスムーズにできる体に。

<引用したのはこちらの記事!>
夜にとるのがオススメ!高野豆腐ダイエット成功3ルール

ここからは、日々の生活にとり入れたい高野豆腐レシピをご紹介します。
さっそくチェックしてみましょう!

 

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  1. 低カロリー
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