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    内側からキレイになれる食べ方と夜におすすめのたんぱく質レシピ3選

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鶏肉のマスタードたっぷりスパイシー焼きの完成イメージ

ダイエット中、みなさんはどんな食事をとりますか? キレイにやせるためには、カロリーを抑えながらも栄養をきちんととることが重要。頭ではわかっていても、実践するのはなかなか難しいですよね……。インナービューティープランナーの木下あおいさんに、美しくやせるための食事法を教えていただきましょう!


インナービューティダイエットでハッピーにやせる!

木下さんが提唱する「インナービューティダイエット」は、腸をキレイに整える食事法。

「体内で分泌される幸福物質の約90%は、腸でつくられます。つまり腸をキレイにすれば、自然とやせていくだけでなく、心までハッピーに。旬の野菜を食べて、発酵調味料を使えば、どんどん腸がキレイになっていきますよ」(木下さん)

さらに、体を思いやる必要はあるものの、「これを食べちゃダメ」という制限がないのもこのダイエットの魅力です。それでは、木下式キレイになれる食べ方6か条を見ていきましょう!

<1>カラフルな色の食材を選ぶ

食材に含まれる栄養素やその効能を毎食考えるのは難しいもの。そこで意識したいのが、食卓がカラフルになるよう新鮮な旬の食材を選ぶこと。赤や緑、オレンジなどの食材は栄養価が高く、色を意識するだけで体にいい食事ができます。また食卓にカラフルな食材が並んでいると、それだけで気分もアップ!

<2>青菜をたっぷり食べる

青菜に含まれているクロロフィルという成分には、体内の毒素を排出する作用があるので、毎食意識して食べるようにしていると、便秘が解消され、吹き出ものが出にくくなり、肌が目に見えて変わっていくのを実感できます。春は菜の花、夏はモロヘイヤなど、栄養価の高い青菜を選ぶとさらに◎。

<3>夜は特にたんぱく質をしっかりとる

たんぱく質には、肌、髪、爪など、体のすべての細胞をつくるはたらきがあるので、不足しないよう心がけたいもの。細胞は就寝中に修復されるので、特に夜、たんぱく質をとるように意識しましょう。ただ、日中に外食で肉を食べすぎた日の夜は、野菜をしっかりとり、同じたんぱく質でも豆腐や納豆にするなどの調整を。

<4>食事の最初に食物繊維をとるようにする

腸に溜まった老廃物を排出し、腸内環境を整える作用のある食物繊維は、毎食とりたい栄養素。食物繊維には、腸にバリアを張り、糖質の吸収を抑える作用もあるので、食事の最初にとるのがベストです。先に食物繊維でお腹を満たすことで、その後の糖質の食べすぎを防ぐことにもつながります。

<5>美しい姿勢で食べることを意識する

女性らしい美しい食べ方は、ダイエット成功のカギ。意識したいのは、姿勢です。猫背だと、胃がゆるんでついつい食べすぎてしまうので、背すじを伸ばし、お腹に少し力を入れ、美しい姿勢で食べましょう。また、そうすることで呼吸が深くなり、自然と気持ちが整って、ドカ食いを抑えることにもつながります。

<6>食べものをよくかむ

かむことはお得なことだらけ。脂肪燃焼ホルモンや満腹中枢にスイッチが入るだけでなく、ほうれい線やたるみの予防にもつながります。50回以上かむのが理想ですが、回数にとらわれる必要はありません。おすすめは、はし置きを使うこと。口にものが入っているときは、はしを置く。そうすると、よくかむ時間がつくれます。

<引用したのはこちらの記事!>
内側から美しくダイエット! 木下あおい式キレイになれる食べ方6か条

ここからは、レシピをご紹介。
夜に食べたいヘルシーでたんぱく質をしっかりと補えるレシピを、さっそくチェック! 日々の生活にお役立てください。

 

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  1. たんぱく質
  2. やせる食べ方
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