FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Diet

    「夜型」から「朝型」にシフトして、やせやすい体をつくる方法

  1. Share

  2. お気に入り

    21

パンケーキ

これまで1万人以上を美ボディに導いてきた、“ダイエット王子”こと小山圭介さんが、ダイエットのお悩みや疑問に答えます! 夜更かしして、寝る前にお菓子をつい食べてしまう…。今回のテーマは、こんな「太る夜型生活」を「やせる朝型生活」にムリなく変える方法です。


成功に導くダイエットお悩み相談室

 

今回のお悩み

夕食を食べたのに、夜、テレビを観ながら口さみしくなってアイスやチョコなど甘いものを食べてしまうことがあります。
その習慣のせいで、朝はすっきり起きられず、朝食を食べていません…。
どうすれば、朝型の生活に変えられるのでしょうか?

朝の「お楽しみ」習慣で、太りにくくなる朝型生活に

カフェで読書

こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。
就寝前は、1日の中で最もリラックスできる時間ですよね。
日中のストレスや緊張から解放されて甘いものを食べると、心地よい“快”を感じるのではないでしょうか。
人間の脳は、快楽を感じることを継続したくなります。だから、寝る前に食べてしまう習慣をなかなかやめられなくなるんですね。

逆にいえば、「朝」に、あなたが“快”を感じる楽しいことをはじめて、すがすがしい時間を過ごせばいいのです。
そうすれば、がんばらずに自然と朝型の生活に変わっていきますよ。
生活リズムを整えると自律神経やホルモンのバランスも整い、太りにくい健康な体になれます。

自分にとって心地のよい素敵な朝の過ごし方をイメージしてみてください。

例えば…
・朝食用に、かわいい食器をそろえてみる
・フレッシュな果物や野菜でおいしいスムージーをつくる
・早めに出かけて、お気に入りのカフェで読書をする
・太陽の光を浴びながら、朝ヨガやストレッチをする

イメージしてみると、ワクワクしてきませんか?
起床時間を決めて、朝にお楽しみの習慣を取り入れてみてください。

また、休日に寝だめをしてしまうと体内時計のリズムが崩れやすくなります。寝たいだけ寝るのではなく、いつもの起床時間よりも1時間ずれるぐらいに留めておきましょう。

夜は、睡眠に入りやすい「リラックス」習慣を

入浴剤

人間の体は、自律神経の「交感神経」と「副交感神経」の2つがバランスをとり合いながら働き、健康を保っています。
日中は交感神経が優位に傾いた緊張モードの状態、夜は副交感神経に傾いてリラックスモードになり、眠気を感じて睡眠に入っていきます。
「食事」は、副交感神経を優位にする手っ取り早い方法のひとつです。
寝る前に甘いものが欲しくなるということは、ストレス過多で交感神経が緊張したままになっていて、体がリラックスモードになることを求めているのかもしれません。

あなたは、食事以外のことで、どんなことをすると心地よさを感じますか?

例えば…
・湯船にゆったり浸る
・お風呂上りにマッサージをする
・リラックス効果のある香りのアロマをたく
・お気に入りのアーティストの音楽を聴く

就寝前に、1日のストレスをケアする習慣を取り入れてみましょう。

体内時計を整えるのは、ダイエットの基本です。
生活習慣を変えるために、ムリをしたりがんばったりするのではなく、「何をすれば心地いいか」「楽しめるのか」を考えて見直していくと、健康的にやせられる習慣を身につけられます。

取材・文/掛川ゆり

連載・関連記事

  1. 朝の習慣が快眠のカギ!専門家がすすめる睡眠のための朝活

  2. 寝起きのだるさ解消! シャキッと目覚める朝のダイナミックストレッチ

  3. 【漫画レポート】朝活でエナジーチャージ!自律神経を整える生活習慣

小山 圭介

小山 圭介

ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。
ホットヨガスタジオLAVAのプログラム開発を経て、ダイエット合宿施設『LAVAビレッジ伊豆高原』を立ち上げる。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。テレビ、雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    21
  1. お菓子
  2. ダイエットの悩み
  3. 朝活

関連記事

  1. Diet発酵バター入りなのに糖質50%オフ!おいしすぎるヘルシーお菓子 #Omezaトーク

    発酵バター入りなのに糖質50%オフ!おいしすぎるヘルシーお菓子 #Omezaトーク

    31
  2. Healthcare夏イベントの熱中症対策に!塩分チャージタブレッツ#Omezaトーク

    夏イベントの熱中症対策に!塩分チャージタブレッツ#Omezaトーク

    24
  3. Diet朝の一杯でダイエット効果アップ!ホットレモン水で簡単やせ

    朝の一杯でダイエット効果アップ!ホットレモン水で簡単やせ

    15
  4. Healthcare甘酸っぱいお菓子で、手軽に腸活! #Omezaトーク

    甘酸っぱいお菓子で、手軽に腸活! #Omezaトーク

    26

あわせて読みたい

Pickup