FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Fitness

    14kgやせトレーナーが教える! お腹やせだけじゃない!“お尻を伸ばすだけ”で免疫力アップ

  1. Share

  2. お気に入り

    50

14kgやせトレーナーが教える! お腹やせだけじゃない!“お尻を伸ばすだけ”で免疫力アップ

お尻を伸ばすだけなのに、著者も14kgやせた「お尻筋伸ばし」。ダイエットに有効なのはもちろんですが、今の時期に気になる「免疫力アップ」も期待できるのだそう。その方法を、『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』の著者のNaokoさんに教えていただきました。

監修
Naoko

お尻のインナーマッスルを刺激して、血流促進、自律神経の働きもアップ!

Naokoさんのボディ

風邪やウイルスに負けない体をつくるには、免疫力を高めることが重要。その方法として、食事や生活習慣の改善が挙げられますが、運動も有効です。
「運動で免疫力を高めるポイントは、日ごろ使っていないインナーマッスル(体の深い部分にある深層筋)を使う運動を行うこと。インナーマッスルを刺激することで、結果的に全身の筋肉をまんべんなく使うことができ、筋活量が増えます。すると血流やリンパの流れがよくなり、免疫力アップにつながります」(Naokoさん)
「お尻筋伸ばし」は、自分の体重を使って下半身のインナーマッスルを刺激するメソッドなので、まさに理想的な運動です。また、自律神経の働きを高めることもポイント。
「お尻を土台として意識しながら、背中の中心にある背骨と、そのまわりの筋肉をほぐしていくことで、自律神経の働きがスムーズになることが期待できます」
今回は、お尻を伸ばしながら、同時に体の背面全体を整えるメソッドを紹介します。

背中を刺激するお尻筋伸ばし

背中を中心に、お尻、裏ももに効かせる動きです。上半身が前に倒れやすくなりますが、腕で支えるのではなく、蹴り出す足を使って上半身を引き上げましょう。

うつぶせになり、左足首を持つ


うつぶせになります。左ひざを曲げ、左手で足首をつかみましょう。右腕はひじから先を床につけ、上体を支えます。

持った脚を持ち上げ、上体も起こす


息を吐きながら足を後ろに蹴り出し、上半身を持ち上げます。このとき、体が右に倒れないように注意。反対側も同様に行います。左右各3~5呼吸行います

足の裏側を刺激するお尻筋伸ばし

足を引っ張る動きで、股関節や裏ももを伸ばします。背骨や首の骨のねじれなど、全身のゆがみがスッキリ。下腹や太ももやせにも効果的です。

あお向けにな右足にタオルを引っ掛ける


あお向けになります。右足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両端をまとめて右手でしっかりと握りましょう。

タオルの脚を伸ばしながら、逆の手足も伸ばす


息を吐きながら左脚を下、左手を真横に伸ばします。顔は左に向け、左のこめかみを床に近づけます。左腰が浮かないようにキープしましょう。反対側も同様に。左右各3~5呼吸行います

お尻筋伸ばしをもっと詳しく知りたい人は
1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)

書影

文/彦田恵理子

連載・関連記事

  1. “お尻を伸ばすだけ”でお腹からキレイにやせる! 3児の母も14kgやせた、驚異のダイエットメソッドとは?

  2. 座りっぱなしで疲れた体を気持ちよくリセット! 腰痛&疲労に効く「お尻筋伸ばし」

Naoko

Naoko

骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体作りの勉強を開始、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子供の育児を行いながら、1万人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。
@naokobodyworks

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    50
  1. 10kgやせ
  2. お腹やせ
  3. 免疫力
  4. 美尻

関連記事

  1. Fitness“お尻を伸ばすだけ”でお腹からキレイにやせる! 3児の母も14kgやせた、驚異のダイエットメソッドとは?

    “お尻を伸ばすだけ”でお腹からキレイにやせる! 3児の母も14kgやせた、驚異のダイエットメソッドとは?

    97
  2. Fitness1日5分でウエストやせ!ぽっこりお腹解消ストレッチ3つ

    1日5分でウエストやせ!ぽっこりお腹解消ストレッチ3つ

    124
  3. Fitness【今日のねこストレッチ】寝ながら美尻女子を目指す!お尻を引き締めるポーズ

    【今日のねこストレッチ】寝ながら美尻女子を目指す!お尻を引き締めるポーズ

    78
  4. Fitness老廃物が流れるやせボディへ!まんまる美尻を作る「押すだけ」ダイエット

    老廃物が流れるやせボディへ!まんまる美尻を作る「押すだけ」ダイエット

    52

あわせて読みたい

Pickup