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コブラのポーズ

年齢を重ねるうちに、だんだんと体型の変化が気になり始めたとお悩みの人は少なくありません。今回は、お腹周りのお悩みから「下腹がぽっこりと出てきてしまった」ときの解決法をパーソナルトレーナーである日高靖夫先生のYoutube動画からご紹介したいと思います。

監修
日高 靖夫

下腹ぽっこりを解消するストレッチ&トレーニング

「40代以降の気になるぽっこり下腹の原因は、ずばり姿勢です!
あごが上がって、背中がまるまり、肩が内巻きになって、骨盤が後傾している『スウェイバック』の状態だと人間の体は自然に下腹が出てきてしまいます。この状態でいくら腹筋のトレーニングをしてもなかなか下腹は引っ込みません。今回はそれを解決するためのストレッチとトレーニングを紹介していきたいと思います」(日高先生)

<動画内で紹介されているエクササイズ>
●コブラのポーズ
コブラのポーズ
両手と両ひざを床についた姿勢から、両手を少しだけ前におき、骨盤を出してお腹を伸ばす。30秒ほどキープする。

●ブルガリアンスクワット
自分のひざの高さに座面のあるイスを使って行います。下腹部を伸ばしながら鍛えるエクササイズ。

ブルガリアンスクワット1、 片脚を前にだし、もう片方の足をイスの上に置く。
2、 両手を腰に添え、姿勢をよくしてゆっくりと体を下ろして3秒間キープ。反対脚も同様に各10回行います。

●レッグレイズ
レッグレイズ
1、 床にあお向けに寝て、お尻の下に両手を置く。軽くひざを伸ばして両脚を上に持ち上げる。
2、 床と垂直になるところまで両脚を持ち上げ、床につかないところまで下ろす。これをくり返して1セット15回を2セット行う。

できる人は上半身を起こしながら行うと、腹筋が緊張してより効果的なエクササイズになりますよ。

くわしい解説とやり方は動画を見ながらチェックしてみてくださいね!

日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。(https://www.youtube.com/channel/UCqPou812evKeKBV1Ft-cBSQ/featured)
「なかなかやせられないから…」とこれまでダイエットやボディメイクをあきらめていたみなさんも、ぜひ興味のあること、できることから始めてみませんか? 動画を参考に理想のボディ作りにチャレンジしてみましょう!

 

文/FYTTE編集部

日高 靖夫

日高 靖夫

心と体のパーソナルトレーナー。神奈川県葉山で会員数限定のパーソナルトレーニングジムY’S BODY FACTORYを運営。プロアスリートのメンタルトレーニングも行っている。運動生理学、骨格構造学、心理学、脳科学、コーチングを融合した独自のダイエット法やボディメイク術をベースにしたわかりやすい指導に定評があり、無理のない身体づくりは多くの女性の支持を集めている。著書に『タテ伸びモーションでマイナス10歳愛され美ボディメイク』(秀和システム)がある。
Y’S BODY FACTORY:http://ysbodyfactory.com/

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