【動画で解説】1日３分！ プヨプヨお腹を４方向から引き締める女性用腹筋

ちょっと油断をしていた間に、お腹のお肉が目立ってきた！　そんなピンチには、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生がYouTube動画で紹介している腹筋トレーニングがおすすめ！　４方向からお腹を刺激するトレーニングで効率的に美腹を目指しましょう。

４種類のメニューでお腹を引き締める！ 腹筋トレーニング

１日３分、自宅でできる腹筋トレーニングをご紹介します。ヒールタッチ、エアタッチ、レッグレイズ、ツイストの４つのメニューを組み合わせることで、いろいろな方向からお腹を刺激。効果的に引き締めることが可能です。

＜動画内で紹介されているエクササイズ＞
＜１＞ヒールタッチ／20回
お腹の横の部分に効くトレーニングから始めます。

＜やり方＞
床にあお向けになり両ひざは曲げて、手のひらは上に、腰を床にぐっと押しつける。上体を軽く起こして、左右のくるぶしを交互に20回タッチする。

＜２＞エアタッチ／20回
お腹の上の部分に効きます。

＜やり方＞
床にあお向けになり、両ひざを曲げる。ななめ上に手を伸ばし両手を重ねたら、腰を床にぐっと押しつけ上体を起こし、ななめ上をタッチするようにさらに上体を起こして20回。

＜３＞レッグレイズ／15回
下腹に効く腹筋トレーニングです。

＜やり方＞
あお向けになりお尻の下に手を入れる。上半身を起こして両脚を脚のつけ根から真上にまっすぐ伸ばし、床に足がつかないところまで下ろす。これをくり返して15回。

＜４＞ツイスト／15往復
最後は、お腹のななめの筋肉に効くトレーニングでフィニッシュ！

＜やり方＞
あお向けの状態から頭のうしろで両手を組み、上体を起こして、左ひじと右ひざ、右ひじと左ひざをそれぞれ交互にタッチ。これを15往復。

「横、上腹、下腹、ねじりの４方向からの刺激でお腹を早く引き締めることができます。１日１セット試してみましょう！」（日高先生）

トレーニングはムリのない範囲で行い、自信の持てる美ボディを作っていきたいですね。
日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。
ぜひチェックしてみてくださいね。

文／FYTTE編集部