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【動画で解説】1日3分! プヨプヨお腹を4方向から引き締める女性用腹筋

ちょっと油断をしていた間に、お腹のお肉が目立ってきた! そんなピンチには、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生がYouTube動画で紹介している腹筋トレーニングがおすすめ! 4方向からお腹を刺激するトレーニングで効率的に美腹を目指しましょう。

監修
日高 靖夫

4種類のメニューでお腹を引き締める! 腹筋トレーニング

1日3分、自宅でできる腹筋トレーニングをご紹介します。ヒールタッチ、エアタッチ、レッグレイズ、ツイストの4つのメニューを組み合わせることで、いろいろな方向からお腹を刺激。効果的に引き締めることが可能です。

<動画内で紹介されているエクササイズ>
<1>ヒールタッチ/20回
お腹の横の部分に効くトレーニングから始めます。

<やり方>
床にあお向けになり両ひざは曲げて、手のひらは上に、腰を床にぐっと押しつける。上体を軽く起こして、左右のくるぶしを交互に20回タッチする。

<2>エアタッチ/20回
お腹の上の部分に効きます。

<やり方>
床にあお向けになり、両ひざを曲げる。ななめ上に手を伸ばし両手を重ねたら、腰を床にぐっと押しつけ上体を起こし、ななめ上をタッチするようにさらに上体を起こして20回。

<3>レッグレイズ/15回
下腹に効く腹筋トレーニングです。

<やり方>
あお向けになりお尻の下に手を入れる。上半身を起こして両脚を脚のつけ根から真上にまっすぐ伸ばし、床に足がつかないところまで下ろす。これをくり返して15回。

<4>ツイスト/15往復
最後は、お腹のななめの筋肉に効くトレーニングでフィニッシュ!

<やり方>
あお向けの状態から頭のうしろで両手を組み、上体を起こして、左ひじと右ひざ、右ひじと左ひざをそれぞれ交互にタッチ。これを15往復。

「横、上腹、下腹、ねじりの4方向からの刺激でお腹を早く引き締めることができます。1日1セット試してみましょう!」(日高先生)

トレーニングはムリのない範囲で行い、自信の持てる美ボディを作っていきたいですね。
日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。
ぜひチェックしてみてくださいね。

文/FYTTE編集部

日高 靖夫

日高 靖夫

心と体のパーソナルトレーナー。世界的に有名な大手スポーツクラブでテクニカルチーフトレーナーを務め、10年間で5000人以上の指導経験を持つ個人指導のスペシャリスト。2014年に独立し、現在は神奈川県・葉山で会員数限定のパーソナルトレーニングジムY’S BODY FACTORYを運営する。運動生理学、骨格構造学、心理学、脳科学、コーチングを融合した独自のダイエット法やボディメイク術をベースに女優、モデル、アスリートなど体への意識の高い40歳以上のクライアントを数多くサポートしている。著書に『タテ伸びモーションでマイナス10才 愛され美ボディメイク』(秀和システム)。
Y’S BODY FACTORY:http://ysbodyfactory.com/

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