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【動画で解説】腹筋が苦手な人は「逆腹筋」でお腹やせ!

学生時代の運動の時間、部活動などで行ったりと、比較的多くの人になじみ深い筋トレが腹筋運動ではないでしょうか? ですが、いざ久しぶりにやってみようと思うと、「あれ…結構キツい…できない」。そんなときには、筋力が足りない女性でもできる、「逆腹筋」に挑戦してみましょう! 今回も、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生のYoutube動画より、ご紹介いたします。

監修
日高 靖夫

腹筋がキツくてできない! 筋トレ初心者さんにもおすすめなのは「逆腹筋」

腹筋はわかるけど…「逆腹筋」って何? という人もいらっしゃいますよね。逆腹筋は、通常は両手に腰を当てて、反るような動きのトレーニング。ですが、筋力が足りない女性だと腰を痛めてしまったり、ツラくて続けられない人もいる、と日高先生。

「また、通常の腹筋運動は下から上に上がる運動です。筋力がない人は3~5回程度で疲れてしまうし、首がすごく疲れてしまいますよね。逆腹筋はこれとまったく逆の方法で、上から下に下がって鍛える方法です」(日高先生)

女性でも座りながら簡単にできる逆腹筋のやり方を動画でチェックしていきましょう!


<動画で紹介しているエクササイズ>

床に体育座りになり、両手を足の甲に置く。お腹を見て背中をまるめる。

おへそを見ながら上体をうしろに倒していき、両手はすねを通りひざの皿の位置で5秒止める。このとき、お腹でバランスをとりましょう。これを10回。

「トレーニングは今の自分のレベルに合った方法を選択することで一番効果が出ます。筋力に自信がない人は逆腹筋を、筋力がある人は通常の腹筋運動とじょうずに組み合わせて行ってみてください」

日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。(https://www.youtube.com/channel/UCqPou812evKeKBV1Ft-cBSQ/featured)
「なかなかやせられないから…」とこれまでダイエットやボディメイクをあきらめていたみなさんも、ぜひ興味のあること、できることから始めてみませんか? 動画を参考に理想のボディ作りにチャレンジしてみましょう!

文/FYTTE編集部

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日高 靖夫

日高 靖夫

心と体のパーソナルトレーナー。世界的に有名な大手スポーツクラブでテクニカルチーフトレーナーを務め、10年間で5000人以上の指導経験を持つ個人指導のスペシャリスト。2014年に独立し、現在は神奈川県・葉山で会員数限定のパーソナルトレーニングジムY’S BODY FACTORYを運営する。運動生理学、骨格構造学、心理学、脳科学、コーチングを融合した独自のダイエット法やボディメイク術をベースに女優、モデル、アスリートなど体への意識の高い40歳以上のクライアントを数多くサポートしている。著書に『タテ伸びモーションでマイナス10才 愛され美ボディメイク』(秀和システム)。
Y’S BODY FACTORY:http://ysbodyfactory.com/

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