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今すぐこたつから出てできる!スッキリウエスを作る「くびれエクササイズ」

冬は寒くてこたつから出られなかったり、テレビの前でいつまでもゴロゴロしがち。これがウエスト周りにぜい肉を蓄積させる原因のひとつ! ダイエットトレーナー&メンタルコーチの小山圭介さんが教えてくれるエクササイズで、来るべき薄着の季節に備えて、今からエクササイズに励みましょう。

監修
小山 圭介

誰もがあこがれる、キュッと締まったくびれ。タイトなカットソーなどは、くびれがないとかっこよく着こなせないですよね。
くびれのできやすさには個人差がありますが、比較的ウエストまわりは、エクササイズで引き締めやすいと言われています。あきらめないで続けていきましょう!
お腹まわりの浮き輪のようなお肉とお別れして、キュッとしたくびれボディになるには、ここで紹介する、ひねる動作が有効です!

ギュッとウエストをひねる「ぞうきんエクササイズ」

上半身(腕)と下半身(つま先)を、それぞれ逆側にひねるツイストの動作は、ただ上体をひねるだけよりも筋肉がダイナミックに動くので、ウエスト周りにしっかり効かせることができます。かかとを支点に、体がぞうきんになったイメージで、リズミカルに上半身と逆に下半身をひねりましょう。

1)左右のかかとを3cmほど離し、つま先を軽く外に向け、姿勢をまっすぐにして立ちます。

2)両腕を前に伸ばし上半身を右にひねり、手を右側に伸ばします。それとは逆に、下半身はかかとを支点にして体を左にひねり、つま先を左に向けます。

3)逆側も同様にひねります。下半身は、かかとを支点にし、リズミカルにひねりましょう。ぞうきんをイメージするとひねりやすいですよ。左右交互に各10回、計20回行います。腕が下がらないようにして、体を大きくひねりましょう。

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バレーボーラーの気分で!「スクワット&レシーブ」

スクワットのようなひざを曲げた姿勢から、ウエストにひねりを加えながら、上体を斜め上に伸ばしていくエクササイズです。イメージは、バレーボールの構えとレシーブの姿勢。ボールをできるだけ遠く、斜め上に飛ばす気持ちで、体をしっかりひねりましょう。

1)脚は肩幅より少しだけ大きく開いて立ちます。腰を正面に向けましょう。

2)腕を前に出して指先を重ねて上に向けたら、腰を落とし、ひざを曲げて、スクワットポジションでスタンバイ。ひざが内側に入らないよう、ひざはつま先と同じ方向に。

3)スクワットの姿勢から、バレーボールのレシーブでボールを左斜め上に上げる気持ちで、ひざを伸ばし、同時に腕と上体を左斜め上へ伸ばします。右足のつま先から上体までひねりを効かせ、わき腹にしっかり効かせましょう。(2)のスクワットポジションに戻ったら、反対側も同様に。左右交互に10回、計20回行います。

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撮影/古澤慎也 西園貴志 モデル/SAYA 取材・文/平川 恵 

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小山 圭介

小山 圭介

ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。これまで2万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。テレビ、雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。
ダイエット成功者続出の、ダイエットオンラインサロン「小山圭介のダイエット革命」運営中!

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