【動画】目指せ美バスト♡ 初心者でも簡単バストアップトレーニング３選

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「年齢とともに垂れてきたバストが気になる」「胸のハリがなくなってきた」こんなお悩みを抱えている人は、これからご紹介するバストアップトレーニングに挑戦してみて！　初心者でも簡単に自宅でできるメニューになっているので、おうちでのスキマ時間にぜひとり入れてみてください。形の整った美しいバストを目指してガンバりましょう！

監修： KIMI （スポーツインストラクター）

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

Contents 目次

上向きバストを作るトレーニング

＜１＞大胸筋を鍛える「アームウォーク」に挑戦！

【１】両足を肩幅に開いたらその場でしゃがみ、歩くように腕を前に動かし、体を支える。
【２】その場で一度ひじを曲げてプッシュアップをしたら、歩くように腕を後ろに動かし、もとに位置に戻る。
10回×３セットが目安です

★Point
大胸筋を意識して行いましょう！

＜２＞腕立て伏せが苦手な人でも簡単にできる「プッシュアップバランス」

【１】両手両ひざを床につき、腕を曲げてプッシュアップ。
【２】片脚を真横に広げ、もとの位置に戻す。
左右交互に10回×２セットが目安です

★Point
脚を広げるときに、バランスが崩れないよう意識しましょう！

＜３＞腕と二の腕にW効果の「サイドプッシュアップ」

【１】両脚をそろえて体の横に曲げ、両手は床につけて座る。
【２】両腕を体の前で伸ばし、ひじを曲げる。
左右10回ずつ×２セットが目安です

★Point
大胸筋を意識して行いましょう！

文／FYTTE編集部