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サイドダウン

下着からはみ出した背中周りのぜい肉、女性なら一度は気になったことがあるのではないでしょうか? 背中周りがたるんだりよぶんな脂肪がついたりすると、それだけで太って見えたり老けた印象を与えてしまう原因に…。自宅でできる簡単なトレーニングを習慣化して、スッと引き締まった女性らしい背中を目指しましょう! 今回は、背中やせに効果のある筋トレを3つご紹介します。

監修
KIMI

女性らしい引き締まった背中を作るトレーニング

<1>肩甲骨周りを刺激する「けんすいエクサ」

【1】両脚を肩幅に開き床に立ち、両腕を頭の上にまっすぐ伸ばす。
【2】伸ばした腕をひじから曲げて下方向へ引きつつ、両脚のかかとを床から浮かせる。
10回×2セットが目安です

★Point
腕を引くときは、肩甲骨を寄せるようにしましょう!

<2>「サイドダウン」で背中まわりをスッキリさせる!

【1】うつ伏せになり、両腕と両脚を床から浮かせる。
【2】両方の手のひらを返しながら腕を背中へ回す。
10回×3セットが目安です

★Point
肩甲骨周辺を意識して行いましょう!

<3>背中と腰のゆがみを整える「リバースクロスクランチ」

【1】両手両ひざを床につける。
【2】対角線上の手と脚を伸ばして、10秒ほどキープする。
左右5回ずつ×2セットが目安です

★Point
ムリのない範囲で行いましょう!

文/FYTTE編集部

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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