体のコアを意識するトレーニングでやせ体質に！［お腹やせルーティン#７］

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今回は、体の中心となる体幹を鍛えるコアトレ＆お腹やせストレッチをご紹介します。体幹を意識して行うコアトレや、全身をほぐしてお腹周りに効かせるストレッチを習慣化すれば、憧れのやせ体質が手に入るかも！　ご紹介するトレーニングの「アームサークル」と「正拳突き」は、お腹の引き締めだけでなく、二の腕やせにも効果的です。ぜひ宅トメニューにとり入れてみてください。

監修：桑崎寛（フィットネスインストラクター）

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

Contents 目次

お腹やせに効果のあるコアトレ＆ストレッチ！

＜１＞のびのびカール

（１）
床にあお向けに寝転がり、腕を頭の上に上げて体をぐっと伸ばします。

（２）
手を軽くにぎり、足首を伸ばしたら、全身を上下に伸ばして10秒キープ。

（３）
全身の力を抜き、頭を床につけたまま、ひざを胸のほうに引き寄せて両手で抱えます。
そのまま10秒キープ。

回数の目安：３回

【POINT】
思いきり、大きく伸びをしましょう。

＜２＞わき腹スピン

（１）
肩幅に脚を開いてまっすぐに立ちます。

（２）
腕をゆるめながら左右に体をねじります。

（３）
両足のかかとを床から離さずに、骨盤ごと大きく左右にねじりましょう。
慣れてきたらスピードを上げてみましょう。

回数の目安：10回

【POINT】
腰の位置を動かさないよう意識しましょう。

＜３＞正拳突き

（１）
両脚を大きく開いて立ち、つま先を外側に向けます。

（２）
両ひざを軽く曲げ、胸の横でひじを曲げてセットします。

（３）
お腹に力を入れて腕をまっすぐ伸ばして左右交互にパンチ。
パンチをするときは手の甲を上に、お腹の横では手の甲を下に向けましょう。

回数の目安：20回

【POINT】
上体はまっすぐに保ちましょう。

＜４＞アームサークル

（１）
床にあお向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。

（２）
手のひらは体側に向けた状態でまっすぐ脚の方向へ伸ばし、そのまま両腕を頭の方向へ向かって伸ばします。

（３）
手のひらを反対へ返して、半円を描くように元の位置に戻します。

回数の目安：20回

【POINT】
肩甲骨の位置を固定し、背中を浮かせずに腕を大きく動かしましょう。

文／FYTTE編集部