FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    80

血行促進!むくみを解消する動的ストレッチ

ふくらはぎにある「ヒラメ筋」「腓腹筋(ひふくきん)」、太ももを形成する「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」、「ハムストリング」といった筋肉を動かすミルキングアクションは、脚に溜まった血液やリンパ液を血管に押し戻すことで、脚のむくみを解消するのに効果的です。そのやり方をトレーナーの坂詰真二先生に教えていただきました!

監修
坂詰 真二

動画でチェック!「むくみを解消する動的ストレッチ」

つま先を床につけたまま、かかとを大きく上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を動かすミルキングアクションで、下肢にたまったむくみを押し戻します。

 

撮影/山上忠 モデル/蒼木まや ヘア&メイク/斎藤節子 取材・文/平川恵

連載・関連記事

  1. イスor壁があればOK!むくみ解消の静的ストレッチ【動画】

  2. 美しく若く魅せる♡猫背改善の腕組みストレッチ【動画】

  3. ツラ~い首こりをやわらげる静的ストレッチ【動画】

坂詰 真二

坂詰 真二

NSCA認定ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。横浜YMCAスポーツ専門学校講師。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル(現コナミスポーツ株式会社)でディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団などのチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。1996年に独立し「スポーツ&サイエンス」を主宰。各種指導者へのパーソナル指導、トレーナーの育成、メディアを通じての運動指導を中心に活動中。ベストセラーとなった『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)など著書多数
Instagram

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    80
  1. ふくらはぎ
  2. 動画
  3. 美脚

関連記事

  1. Fitnessむくみ知らずの美脚に!ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチ【動画】

    むくみ知らずの美脚に!ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチ【動画】

    75
  2. Fitnessイスor壁があればOK!むくみ解消の静的ストレッチ【動画】

    イスor壁があればOK!むくみ解消の静的ストレッチ【動画】

    80
  3. Fitness毎日1分ダイエット! 下半身の脂肪を燃焼してくれる「#宅トレ」動画3選

    毎日1分ダイエット! 下半身の脂肪を燃焼してくれる「#宅トレ」動画3選

    26
  4. Fitness少ない回数で効果大! 脚から全身を鍛える「ストレッチ&筋トレ」動画3選

    少ない回数で効果大! 脚から全身を鍛える「ストレッチ&筋トレ」動画3選

    26

あわせて読みたい

Pickup