FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    5

血行促進!むくみを解消する動的ストレッチ

ふくらはぎにある「ヒラメ筋」「腓腹筋(ひふくきん)」、太ももを形成する「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」、「ハムストリング」といった筋肉を動かすミルキングアクションは、脚に溜まった血液やリンパ液を血管に押し戻すことで、脚のむくみを解消するのに効果的です。そのやり方をトレーナーの坂詰真二先生に教えていただきました!


動画でチェック!「むくみを解消する動的ストレッチ」

つま先を床につけたまま、かかとを大きく上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を動かすミルキングアクションで、下肢にたまったむくみを押し戻します。

 

撮影/山上忠 モデル/蒼木まや ヘア&メイク/斎藤節子 取材・文/平川恵

連載・関連記事

  1. イスor壁があればOK!むくみ解消の静的ストレッチ【動画】

  2. 美しく若く魅せる♡猫背改善の腕組みストレッチ【動画】

  3. ツラ~い首こりをやわらげる静的ストレッチ【動画】

坂詰 真二

坂詰 真二

スポーツ&サイエンス代表。NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。横浜リゾート&スポーツ専門学校講師。25年以上にもわたるプロトレーナー活動のほか、書籍・雑誌の監修など各メディアで活躍。著書に『お尻をほぐせば「疲れ」はとれる』(ベスト新書)など多数。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    5
  1. ふくらはぎ
  2. 動画
  3. 美脚

関連記事

  1. Fitnessイスor壁があればOK!むくみ解消の静的ストレッチ【動画】

    イスor壁があればOK!むくみ解消の静的ストレッチ【動画】

    6
  2. Fitnessむくみ知らずの美脚に!ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチ【動画】

    むくみ知らずの美脚に!ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチ【動画】

    6
  3. Fitness太い脚をほっそり美脚に!むくみ解消ストレッチ

    太い脚をほっそり美脚に!むくみ解消ストレッチ

    8
  4. Fitness体が硬くても簡単にできる!タオルを使った美脚ストレッチ【動画】

    体が硬くても簡単にできる!タオルを使った美脚ストレッチ【動画】

    6

あわせて読みたい

Pickup