少ない回数で効果大！脚から全身を鍛える「ストレッチ＆筋トレ」動画３選|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ

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2. 2019.11.06
少ない回数で効果大！脚から全身を鍛える「ストレッチ＆筋トレ」動画３選

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スクワットレッグリフト

スクワットに脚を上げる動作（レッグリフト）を入れると、お尻や太ももの外側、ハムストリング、さらには体幹を鍛えることもできます。ひざ裏を伸ばして行えば脚の裏側のストレッチにも。疲れたら寝ながらできる内転筋（内もも）トレーニングに切り替えてムリせずに行ってみよう。今回は短時間で効果の出る筋トレ動画をFYTTE公式インスタグラムからお届けします。

監修: FYTTE 編集部

＜１＞寝ながら太ももを鍛える「内ももアダクション」

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内モモの #ムダ肉をなくす内モモアダクション . #内モモの #ぜい肉を減らして #太ももの間に隙間を作りましょう?‍♀️ 健康的な体を目指してがんばりましょう✨ . ①横向きになり上の脚を曲げます ②下の脚を上下に動かします ③内モモの筋肉を意識しましょう ④左右10回ずつ×3セットが目安です . 監修：トレーナーKIMI モデル：岩﨑志保（ @shihoiwazaki ）

毎日1分ダイエット動画【FYTTE】(@fytte_jp)がシェアした投稿 – 2019年10月月31日午前2時38分PDT

＜２＞下半身全体に効果あり「スクワットレッグリフト」

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下半身全体に効果あり #スクワット #レッグリフト . #下半身をほっそりさせる #エクササイズ? 無理のない範囲で行いましょう? . ①脚を肩幅より大きく開き、スクワットをします ②脚を伸ばして片足を上げます ③出来るだけ高く脚を上げましょう ④左右交互に10回ずつ×3セットが目安です . 監修：トレーナーKIMI モデル：三ツ石佳央莉（ @3214michan ）

毎日1分ダイエット動画【FYTTE】(@fytte_jp)がシェアした投稿 – 2019年10月月23日午前5時19分PDT

＜３＞「ロシアンツイスト」で全身のシェイプアップ！

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大きな動きで鍛える #ロシアンツイスト . 大きな動きで体を一気に鍛えましょう！無理のない範囲で行いましょう? . ①脚を肩幅より大きく開き両手を広げます ②片膝を曲げて対角線上の手とつま先を合わせます ③動作は大きく行いましょう ④左右交互に10回ずつ×3セットが目安です . 監修：トレーナーKIMI モデル：岩﨑志保（ @shihoiwazaki ）

毎日1分ダイエット動画【FYTTE】(@fytte_jp)がシェアした投稿 – 2019年10月月15日午前4時12分PDT

文／FYTTE編集部

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FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中！