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    気になる太ももやお尻など下半身全体を引き締める!「チェアスクワット」

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チェアスクワットの写真

多くの女性がダイエット中にどうにかしたいとお悩みの下半身太り。だらしない体つきでは女性らしさとはかけ離れてしまいますし、多少キツくても短期間でスッキリボディに変身したい!! そんなみなさんにオススメの、たるんでしまった下半身全体を一度に引き締められるスクワットのやり方を紹介します。


下半身全体に効く、チェアスクワット

チェアスクワットは、スクワット状態でかかとを上げ下げします。下半身全体の引き締めに効果絶大です! 体がグラつくのをぐっと堪えて行って!

チェアスクワットのやり方1

<1>両手を後頭部に添えまっすぐ立つ
足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばします。

チェアスクワットのやり方2
<2>イスに座るように腰を深く下ろす
胸を開き、背すじを伸ばしたまま、イスに座るようなイメージでゆっくりとひざを曲げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としましょう。

チェアスクワットのやり方3
<3>腰を落とした状態でかかとを上げる
2の背すじを伸ばして腰を深く落とした姿勢のまま、ゆっくりとかかとを上げていきます。上体が前後にグラつかないよう、しっかりとバランスをコントロールして。
ふくらはぎの筋肉を意識して行うと効果がアップします!

チェアスクワットのやり方2
<4>かかとを下ろして2の姿勢に戻る
かかとをゆっくりと下ろし、2の姿勢に戻ります。胸を張って背すじを伸ばすこと、太ももが床と平行になっていることを意識。3→4をくり返し行いましょう。

★3⇔4を5回、3セット行って!

<これはNG!>

チェアスクワットのNGなやり方

体を前に傾けてバランスをとるのはNG。ひざも伸びてしまい、ふくらはぎ、太もも、お尻に効きません。

 

 

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

 

 

 

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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