ふくらはぎ前の縦ラインを出す「かかと・つま先アップダウン」

ふくらはぎを美しく引き締めるには、どの筋肉をトレーニングすればいいのでしょうか？

「ふくらはぎの前の外側、すねのあたりにある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という筋肉をトレーニングしましょう。特に普段ヒールを履いている人は、ここの筋肉を使うことが極端に少なくなってしまうので、積極的にトレーニングをおこなってみてください。ふくらはぎ前面の骨の縦ラインが浮き出て、細くキレイに見えるようになります」（八木さん）

前脛骨筋は、かかと、つま先を上下させるトレーニングで鍛えられるそう。それでは、行ってみましょう！

《やり方》

【１】つま先立ちになる
足を肩幅に広げて立ちます。体をまっすぐにしたまま、つま先立ちになります。

【２】かかとを下げ、つま先を上げる
かかとを下げて床に足裏全体をつけます。次に、かかとを床につけた状態で、つま先を上げます。かかと、つま先のアップダウンを交互に10回繰り返して。

＜ポイント＞
お尻が後ろにつき出ないようにしましょう。

足首からふくらはぎのラインを美しく！「つま先ジャンプ」

次は、ふくらはぎの後ろ側の筋肉を使うトレーニングです。

「つま先立ちままジャンプと着地を繰り返し、ふくらはぎの後ろ側にあるヒラメ筋、腓腹筋（ひふくきん）を働かせましょう。足首からふくらはぎのラインがキレイになります」

《やり方》

【１】かかとを少し上げて立つ
足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、かかとを少し上げます。

【２】軽くジャンプして、つま先で着地する
かかとを少し上げたまま踏ん張って軽くジャンプ！　かかとを床につけずに、つま先で着地します。10回繰り返して。

＜ポイント＞
・フワッと軽くジャンプ。着地するとき、できるだけ音を立てないようにして。
・目線は正面に向け、ジャンプしたとき体をまっすぐに。

ふくらはぎの内側のラインを美しく「つま先立ちサイドキック」

次は、ふくらはぎの内側にアプローチするトレーニングです。

「つま先立ちでかかとを高く上げながら横にキックし、ふくらはぎの腓腹筋を働かせます。このトレーニングでは、ふくらはぎの内側が引き締まり、筋肉の形がキレイに出てきますよ」

《やり方》

【１】つま先を90度に開いて立つ
かかとをつけて、つま先を90度に開いて立ちます。手は腰に添えて。

【２】かかとをつけたまま、軽くひざを曲げる
上体はまっすぐのまま、軽くひざを曲げます。

【３】つま先立ちになりながら、脚を横に伸ばす
かかとを高く上げてつま先立ちになり、脚を真横に伸ばします。【２】の体勢に戻り、かかとは床にギリギリつかない位置に。反対側も同様に行います。左右交互に20回行いましょう。

＜ポイント＞
脚を横に動かすとき、できるだけかかとを高く上げて。

ふくらはぎの筋肉を働かせると、下半身に滞った血流、リンパの流れがよくなって脚の冷え、むくみも改善します。筋力のある健康的な美脚をめざして！

撮影／ビーヘルシー　ヘア＆メイク／斎藤節子　取材・文／掛川ゆり