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    筋トレ後30分以内が正解!? 甘いものを食べても太らないベストタイミング【7daysスクワット4日目】

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菓子パンを手に持った女性 

ダイエットやトレーニングに励んでいても、大好きな甘いお菓子に手が伸びてしまう…そんな甘党ダイエッターもいるのではないでしょうか。新著『7Daysスクワット』(学研プラス)で紹介している7日間の短期集中ダイエットにとりくむ際に、どうしても甘いものを食べたくなったらいつ食べるのがよいのか。7日間で-2kgを目指すプログラムの内容と一緒に一部ご紹介いたします!


≪7Daysスクワット 1日目の記事はコチラ!≫

ダイエット中でもやめられない! 甘いものとのつき合い方

甘いものがやめられず、ダイエットがうまくいかないという人もいるかもしれません。とくに近年は糖質制限ダイエットが流行していることもあって、糖質は悪者にされがち。

しかし、筋肉細胞が成長するためだけではなく、それ以前に筋肉を動かすためのエネルギー源としても糖質は重要です。この7日間は避けたほうがいいですが、一緒にとる栄養素とタイミングに気をつければ、甘いものを適量食べても問題ありません。

お皿に乗った3つのおまんじゅう 

甘いものを食べていいのは筋トレのあと30分以内です。エクササイズを行うと筋肉内の糖質が不足するので、糖質の供給も筋肉細胞優先になり、体脂肪になりにくい状況です。そのため、まんじゅうや羊羹、どら焼きなど脂質がほとんど含まれない和菓子であればひとつ食べてもOK。
砂糖30g程度を目安にして食べ過ぎないようにしましょう。このとき、たんぱく質も一緒にとれば、最も効率的に筋肉を成長させることができます。

それでは、『7Daysスクワット』より、4日目の運動メニューをご紹介します!

 

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