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レッグレイズシザーズ

ツラい腹筋運動はムリでも、寝ながら脚を上げるだけでOKな筋トレ「レッグレイズシザーズ」なら、簡単に腹筋女子が目指せるはず! パンさまとモグリンと一緒にレッツトレーニング!


天然のコルセットをつくる「レッグレイズシザーズ」

あお向けになり、両腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。両足を揃え、ひざを伸ばした状態で上に持ち上げましょう。股関節が90度くらいになるまでを目安に上げて。
下腹にしっかりと力を入れながら、両足をゆっくり下ろしていきます。足は揃えたままで、ひざを曲げずに斜め45度くらいの高さまで下ろしましょう。
今度は、ひざを伸ばしたまま、右脚を上げると同時に左脚を下げます。右脚は上がるところまででOK。常に下腹に力を入れ、下げた脚が床につかないようにしましょう。左右の脚を入れ替えて10回、2セット行いましょう。

<Point>
ツラい人はひざを曲げて行ってもOK。下腹への負荷が減るので、行いやすくなります。

パンさま、モグリンプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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