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アダクション

イスに座りながら行う美脚筋トレ「ニーベントカーフレイズ」をご紹介します。ひざに体重をかけることで負荷が増すので、ふくらはぎの引き締め効果大! 会社や外出先でも、時間を見つけて行ってみましょう。


イスに座ってかかとをアップダウン「ニーベントカーフレイズ」

イスに浅く腰かけ、両足と両ひざを腰幅程度に開きます。かかとがひざの真下にくるようひざの角度を直角にし、つま先は正面に向けましょう。
上体を前に倒し、両ひじを曲げて腕をひざの上にのせます。体をリラックスさせて上半身の体重をひざにかけるようにし、顔は斜め下に向けましょう。
この姿勢のまま、ひざに上半身の体重をかけながら、かかとをゆっくりとできるところまで上げます。
次にゆっくりとかかとを下ろします。速く下ろしてしまうと筋肉を効果的に刺激できないので、ゆっくり下ろすようにすること。上げ下げを10回、2セット行いましょう。

<Point>
イスに座ったときにひざの角度が広いと、ふくらはぎに力が入りにくくなるので気をつけましょう。

パンさまプロフィール

 

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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