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キュッと締まった足首に!体をひねって美脚をつくるトレーニング

キュッと引きしまったキレイなお尻をつくる筋トレ「サイドバックヒップアップ」は、片脚を斜め後ろに上げることでお尻の上部から下部まで全体を刺激します。シャープなヒップラインを目指しましょう!

監修
桑崎 寛

お尻全体を刺戟する「サイドバックヒップアップ」

壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につけます両脚をそろえ、 右のつま先は正面に、左のつま先は外側に向けましょう。背すじは伸ばし、顔は正面に向けておきます。
体が前後左右に倒れないようまっすぐにキープしたまま、左脚を斜め後ろに上げます。お尻の筋肉が刺激されていることを意識しながらゆっくりとくり返しましょう。左右脚を変えて10回、2セット行います。

<Point>
脚を上げたときに骨盤が外側に向いてしまうとお尻が刺激できません。骨盤は正面に向けたまま行いましょう。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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