FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Fitness

    朝ヨガでやせやすい体を手に入れる!スッキリ目覚めるポーズ

  1. Share

  2. お気に入り

    3

木のポーズ

全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を持つヨガインストラクターでもあるタレントの花田美恵子さん。その美しく締まったボディは、ヨガによってつくられたといいます。今回は、朝、体にスイッチを入れ、シャキッと目覚めさせてくれるヨガのポーズを教えてもらいました。


ヨガでスイッチを入れ、代謝のいい1日をスタート

「私自身はずっと朝に強く、朝から体も動くので、“朝ヨガ派”なんです」という花田美恵子さん。
でも、周囲の人からは、朝ベッドからなかなか起きられない、スッキリ目覚められないという悩みを聞くといいます。

「ムリをする必要はありませんが、体が目覚めるのを待っているのではなく、その前に体を動かして目覚めさせてしまうというのも手だと思います。
大きな筋肉にアプローチするヨガのポーズは、体を動きやすくしてくれますし、体温もアップするため、1日のスイッチをオンにしてくれる役割も。
不安定なポーズでバランスを取り、集中力を高めるポーズもおすすめです」

朝一番にスイッチが入れば、朝から内臓の働きもよく、代謝も長時間活発な状態に。
朝のヨガで、快適でやせやすい1日をスタートさせましょう!

Bitilasana 牛のポーズ

背中の大きな筋肉を動かして、体温を高めます。
就寝中に固まっていた背骨の動きもしなやかになるため、1日を快適に過ごせます。

<1>

牛のポーズ1

両手、両ひざを床につきます。手は肩の下でつき、顔は床に向けて。
ひざは脚のつけ根の下でつき、脚は腰幅に開いて足の甲を床につけておきます。

<2>

牛のポーズ2

尾骨を天井に向けるようにお尻を持ち上げながら、ゆっくりと顔を上げます。
お腹は床に近づけましょう。ここで5呼吸。

Vrksasana 木のポーズ

片脚立ちになり、両腕を上げるポーズ。
バランスよく立とうとするために自然と集中力が高まり、朝から頭が活動モードに。
脚は木、腕は枝をイメージして行いましょう。

<1>

木のポーズ1

左右の足に均等に力を入れ、まっすぐ立ちます。
ひざを外側に向けて左ひざを曲げ、左手で左足首をつかみます。
左足裏を右太ももの内側につけたら、左手を離し、両腕を体のわきで伸ばします。
手のひらは正面に向けて。

<2>

木のポーズ2

両腕を頭の方向に上げます。ひじを伸ばし、手のひらは内側に向けて。
右足にしっかり体重を乗せてバランスを取り、ここで5呼吸。
脚を入れ替えて、同様に。

<Point>

木のポーズのポイント

ももの内側につけた左足裏で右脚を押し、右脚で左足を押し返すようなイメージで行います。

撮影/山上忠 ヘア&メイク/坂口勝俊(Sui) 取材・文/馬渕綾子

連載・関連記事

  1. お疲れ、ストレスをオフ。沈んだ心を軽くするヨガの瞑想ポーズ

  2. 美脚ヨガでメリハリのあるほっそりレッグラインをつくる!

  3. 【花田美恵子さんが教える!】二の腕を鍛え、同時にバストアップする簡単ヨガポーズ

花田 美恵子

花田 美恵子

パールダッシュ所属。タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    3
  1. 代謝アップ

関連記事

  1. FitnessヒップUPと体幹を鍛える!基礎代謝を上げてやせ体質になるヨガポーズ3つ

    ヒップUPと体幹を鍛える!基礎代謝を上げてやせ体質になるヨガポーズ3つ

    10
  2. Fitness溶岩ヨガで代謝アップ! 女性に人気のヨガスタジオで体幹&バランス感覚を鍛えるポーズ

    溶岩ヨガで代謝アップ! 女性に人気のヨガスタジオで体幹&バランス感覚を鍛えるポーズ

    14
  3. Fitness花田美恵子さんが教える!代謝のいい1日をスタートできる「牛のポーズ」【ヨガ動画】

    花田美恵子さんが教える!代謝のいい1日をスタートできる「牛のポーズ」【ヨガ動画】

    12
  4. Fitness花田美恵子さんが教える!体温アップで朝ヨガにピッタリ「木のポーズ」【ヨガ動画】

    花田美恵子さんが教える!体温アップで朝ヨガにピッタリ「木のポーズ」【ヨガ動画】

    8

あわせて読みたい

Pickup