FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    22

ベッドの上の女性

これまで1万人以上を美ボディに導いてきた、“ダイエット王子”こと小山圭介さんが、ダイエットのお悩みや疑問に答えます! 今回は「最近なんだかやせづらい」とお悩みのあなたに、簡単にできる代謝アップの方法です。


成功に導くダイエットお悩み相談室

 

今回のお悩み

30代に入ってから、太りやすくなりました。
食事の量は、20代の頃と変わっていないのですが…。
もしかして、代謝が落ちてきているせいでしょうか?
簡単にできる代謝アップ法を教えてください!

基礎代謝を高めることがダイエット成功の近道

深呼吸をする女性

こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。
今回のご相談のように、10代や20代のころは食べても太らなかったのに、30代から体に脂肪がつきやすくなったというお悩みをよく聞きます。
その原因に、加齢や運動不足によるエネルギー代謝の低下が関わっているかもしれません。

人間は、主に次の3つによってエネルギーを消費します。

【1】基礎代謝
呼吸、血液の循環、消化、吸収など、生命を維持するために最低限必要なエネルギー。寝ているときなど安静時にも消費されます。

【2】身体活動(生活活動)
生活での動作、スポーツなど運動をすることで消費されるエネルギー。運動量を増やすと、このエネルギー消費量が増えます。

【3】食事誘発性熱産生
食事後、安静にしていてもエネルギー消費量が増えること。食べたものの栄養素が体内で分解され、体熱になります。食事のあとに体が温かくなるのは、この働きによるものです。

これら3つの1日のエネルギー消費の割合は、基礎代謝が6~7割、身体活動が2~3割、食事誘発性熱産生が1割程度だといわれています。
ダイエット法の多くが、筋トレ、ランニング、エクササイズなど【2】の身体活動を増やす方法なのではないでしょうか。
やせるためには、運動をすることももちろん大切なのですが、【1】の基礎代謝は、1日の消費エネルギーの多くを占めていますので、ここに着目して代謝を上げることで、効率よくダイエットできます。

ゴロ寝でできる「内臓マッサージ」をやってみよう

タオル

では、体の中で、どこが最も基礎代謝のエネルギー消費量が多いと思いますか?
多くの人が、筋肉をイメージするのではないでしょうか。
答えは、「肝臓」です。
基礎代謝のエネルギー消費量の比率は、肝臓27%、脳19%、筋肉(骨格筋)18%、腎臓10%、心臓7%、その他19%といわれています。
肝臓をはじめ、体のさまざまな臓器がエネルギーを使っているのです。

だから、運動をがんばったり食事の栄養バランスに気をつけたりしても、内臓が疲れていてきちんと働いてくれなければ、ダイエット効果が出にくくなります。

内臓は筋肉(不随意筋)の働きで動きますが、こりかたまると動きが鈍くなり機能が低下してしまいます。
その場で、お腹をさわってみてください。かたく感じるところはありませんか? かたいと感じたら、あなたの内臓は疲れているのかもしれません。

内臓の働きをよくして、基礎代謝を高めましょう。
次の「内臓マッサージ」でお腹をほぐすと、内臓が元気になります。

<1>フェイスタオルの長い辺を8等分に折り、端からくるくると巻いて丸める。

<2>うつぶせに寝て、<1>をお腹に当て、そのまま4~5分キープする。
おへそ、おへその上、下、左、右に、少しずつポジションを変え、まんべんなく内臓を刺激して。

この内臓マッサージは、寝た状態でテレビをみながらでも行えるので簡単です。
おすすめのタイミングは、起床後や就寝前。起床後に行えば内臓の働きが1日元気になり、就寝前に行えば、その日の内臓の疲れをほぐす効果が期待できます。

そして、内臓の働きをよくするには、食べ過ぎない、心身のストレスをケアする、睡眠をしっかりとるなどの生活習慣もポイントになります。

ダイエットは1つの方法だけ行うのではなく、複数の方法を組み合わせると効果が出やすいです。
今回紹介した内臓マッサージをダイエットに取り入れて、代謝アップをめざしましょう!

取材・文/掛川ゆり

連載・関連記事

  1. 運動しないでやせ体質になるコツ。基礎代謝がUPする5つの食習慣

  2. 冬太り防止のために、知っておきたい基礎代謝アップ術!

  3. 「ながら」で簡単にやせやすい体になる!代謝を上げる家事の仕方

小山 圭介

小山 圭介

ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。
ホットヨガスタジオLAVAのプログラム開発を経て、ダイエット合宿施設『LAVAビレッジ伊豆高原』を立ち上げる。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。テレビ、雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    22
  1. ダイエットの悩み
  2. 基礎代謝

関連記事

  1. Fitness自然と代謝の高いやせボディに導く!タオルを使った内臓マッサージ

    自然と代謝の高いやせボディに導く!タオルを使った内臓マッサージ

    20
  2. Fitnessラクな姿勢だと疲れやすい!? 疲れにくい体をつくるためのトレーニング

    ラクな姿勢だと疲れやすい!? 疲れにくい体をつくるためのトレーニング

    29
  3. Fitness体が硬いよりやわらかい方がやせやすいは「ウソ」?「ホント」?

    体が硬いよりやわらかい方がやせやすいは「ウソ」?「ホント」?

    33
  4. Fitness美脚は「歩き方」を変えるだけで手に入る!脚やせウォーキング法

    美脚は「歩き方」を変えるだけで手に入る!脚やせウォーキング法

    26

あわせて読みたい

Pickup