体幹トレーニングで引きしまったボディに！瞬間お腹やせメソッド

インナーマッスルの腹横筋は、大きな動きをする動的トレーニングではなく、じわじわ腹圧をかける静的な“耐筋トレーニング”が効果的。両脚の重みをお腹の力で持ち上げるトレーニング「レッグアップ」なら、インナーマッスルの腹横筋をしっかり使えてお腹やせに効果的！

お尻を浮かせてリズミカルに歩く「ヒップウォーク」

＜１＞
仰向けに寝ます。腕は体の横に伸ばし、手のひらを床について。
左右の脚をクロスし、天井に向かってまっすぐ上げます。

＜２＞
脚をまっすぐ上に伸ばしたまま、天井につき上げるように、お尻を少しだけ一瞬浮かせます。
お尻を上げるとき、フッ、フッ、フッと息を吐き、リズミカルに10回繰り返します。

脚を組み替えて左右10回ずつ行いましょう。

＜Point＞
お尻を上げたときににゃってのように脚が前に倒れると、下腹への負荷が減ってしまいます。脚はまっすぐ天上に伸ばしたまま行って。

イラスト/武曽 宏幸