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寒い冬は家から出る機会が少なく、自然と運動から遠ざかってしまいがち。そんなときこそ、自宅でできる簡単トレーニングで美ボディに磨きをかけてみては？ くびれメイクにおすすめな宅トレ「ひじ・ひざタッチ」をご紹介します。
- 監修
- 八木 知美
内側からお腹引き締め！「ひじ・ひざタッチ」
体幹を鍛えてウエストをキュッと細くするトレーニングです。
ひじ・ひざを曲げて引きつけるとき、上体が反ったり、傾いたりしないようにしましょう。バランスをとることで、体幹の筋肉も使われ、お腹を内側から引き締めることができます。
《やり方》
【１】両手と両ひざを床につき、右腕を前に、左脚を後ろに伸ばす
両手と両ひざを床につきます。手は肩幅に開き、ひざは腰幅に開いてつま先を立てて。
次に、右手の手のひらを内側に向け、腕を肩の高さで前に伸ばします。左脚は後ろにまっすぐ伸ばし、腰の高さまで上げます。
【２】ひじ、ひざを引きつけてタッチ
右ひじ、左ひざを曲げて引きつけ、タッチします。【１】の位置に戻し、５回繰り返して。反対側も同様に。
★３セット行う
＜Point＞
ひじ、ひざを曲げるとき、ラク田さんのように腰が落ちないように注意して。
イラスト/武曽 宏幸
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八木 知美
女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。
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