体幹を鍛えてウエストやせ！引き締まったくびれを作る「宅トレ」

寒い冬は家から出る機会が少なく、自然と運動から遠ざかってしまいがち。そんなときこそ、自宅でできる簡単トレーニングで美ボディに磨きをかけてみては？　くびれメイクにおすすめな宅トレ「ひじ・ひざタッチ」をご紹介します。

内側からお腹引き締め！「ひじ・ひざタッチ」

体幹を鍛えてウエストをキュッと細くするトレーニングです。
ひじ・ひざを曲げて引きつけるとき、上体が反ったり、傾いたりしないようにしましょう。バランスをとることで、体幹の筋肉も使われ、お腹を内側から引き締めることができます。

《やり方》

【１】両手と両ひざを床につき、右腕を前に、左脚を後ろに伸ばす
両手と両ひざを床につきます。手は肩幅に開き、ひざは腰幅に開いてつま先を立てて。
次に、右手の手のひらを内側に向け、腕を肩の高さで前に伸ばします。左脚は後ろにまっすぐ伸ばし、腰の高さまで上げます。

【２】ひじ、ひざを引きつけてタッチ
右ひじ、左ひざを曲げて引きつけ、タッチします。【１】の位置に戻し、５回繰り返して。反対側も同様に。

★３セット行う

＜Point＞
ひじ、ひざを曲げるとき、ラク田さんのように腰が落ちないように注意して。

イラスト/武曽 宏幸