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    「寝ながら」でもくびれボディが作れる♡ 1日5分の簡単エクサ

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寝ながらツイスト

憧れのくびれボディ。でも、くびれってなかなかできないですよね。でもじつは、寝ながらでもくびれは作れるんです! 上体を横に倒し、腹斜筋を働かせるくびれトレーニングで美ボディを目指しましょう!

監修
八木 知美

お腹を絞る!「寝ながらツイスト」

脚の重みを利用して左右にお腹をひねり、わき腹を引き締めるくびれトレーニング。脚を倒したとき、床につけずにお腹に力が入るところで止めて戻しましょう。反動をつけずに、ゆっくり行って。

《やり方》

【1】あお向けに寝て、ひざを曲げて脚を上げる
あお向けに寝て、手のひらを床につけて(※)。脚をそろえてひざを曲げ、引き上げます。ひざの角度が90度ぐらいになるように。

※尾てい骨が床に当たって痛い人は、手をお尻の下において行ってもOK。

【2】脚を左右に倒す
脚をそろえたまま、右にゆっくりと倒します。床に脚がつく前にストップし、左に脚をゆっくり倒します。左右交互に20回行って。

★3セット行う

寝ながらツイスト

<Point>
脚を倒すときに背中が浮かないよう、息を吐いて背中のアーチを床につけるイメージで行って。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

 

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

Torana Body Making
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