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フロントランジ

寒い冬はなかなか脚を出すファッションに挑戦できず、いつの間にか前より太くなってしまった…。そんな経験、ありませんか? 自宅でのトレーニングで、引き締まったキレイな美脚を目指しましょう!


太ももからお尻のラインをキレイに!「フロントランジ」

脚を前後に大きく広げて行うフロントランジ。足幅が狭いと、腰を落としたときに、ひざが鋭角に曲がって負担がかかります。足を大きく広げて行いましょう。また、腰を落としたとき、後ろのひざが床につかないようにして、力をゆるめないことが大切です。

《やり方》

【1】足を前後に大きく開き、腰を落とす
足を前後に大きく開いて立ちます。腰を落としてひざを曲げ、前のひざが90度になるように。90度より角度が小さければ、足幅を広げて。

【2】腰を上げて立つ
腰を上げ、ひざを伸ばして立ちます。

【3】前の脚で体重を支えて腰を落とす
前の脚で体重を支えながら、腰を落としてひざを曲げます。後ろのひざが床につく手前まで下げたら、ゆっくり腰を上げて【1】に戻ります。10回繰り返して。
脚を入れ替えて同様に行いましょう。

フロントランジ

<Point>
・背中が丸まったり、上体が左右に倒れたりしないように。
・腰を下ろしたとき、前のひざがつま先より前に出ないようにして。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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