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座りながらプランク

お腹やせしよう、と思って誰もが思いつく運動といえば「腹筋トレーニング」。でも、いきなりやろうとすると首や腰を痛めてしまうことも。1回1分、イスに座りながらできる簡単筋トレなら、毎日ムリなく続けられて引きしまったお腹を目指せますよ。


お腹前面の腹直筋を使う「座りながらプランク」

仰向けになって上体を起こしたり、倒したりする腹筋トレーニングは、首や腰に負担がかかることがあります。イスに座って行う腹筋トレーニングなら、そのような負担がなく、筋トレ初心者でもムリなく行えますよ。

《やり方》

【1】イスに座って腕を組む
イスに浅く座り、背すじを伸ばします。手で反対のひじの上あたりを持ち、肩の高さぐらいで腕を組んで。

【2】背中を丸め、片脚のひざを上げる
腹筋に力を入れ、ゆっくりと背中を丸めてお腹を縮め、同時に片脚のひざを上げて腕にタッチします。ゆっくり【1】の体勢に戻ります。左右交互に20回行って。

座りながらプランク

<Point>
脚を上げることよりも、背中を丸めてお腹を縮めることに意識を向けて。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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