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    垂れたヒップとサヨナラ! サッとできるのに効果バツグンの美尻トレ

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「レッグバックリフト」

オフィスワークや運動不足により、お尻まわりの筋肉が衰え、気がついたら垂れていた!という人はもちろん、予防にも最適なエクササイズをご紹介します。今回紹介するのは、「レッグバックリフト」。お尻まわりの臀筋を鍛えるだけでなく、お尻を支えるハムストリングスも同時に鍛えられ、ダブル効果で美尻に。毎日コツコツ行って、夏までにスキニーなどのタイトなパンツや水着が似合うお尻を目指しましょう!


臀筋群とハムストリングスを同時に鍛えてヒップアップ!

【1】うつぶせになり、両手の手首~ひじと、両脚のひざから下を床につけます。
【2】右脚をまっすぐ伸ばし、後方・斜め上にあげていきます。
【3】右脚をそのまま左方向(内側)にゆっくり傾けていき、脚の動きに合わせて顔も左へ向けます。2~3秒キープしたのち、ゆっくり【2】のポジションを通って、【1】に戻ります。
【4】同様に、左脚も行います。
左右10回×3セット行いましょう。

「レッグバックリフト」

パンさまのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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