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    お尻、ハムストリングス、内ももを鍛えて美脚に!下半身集中トレーニング

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「スクワット」

気になる部位はたくさんあるけれど、パーツごとに鍛えるはちょっと面倒くさい…という人にオススメの「スクワット」をご紹介します! 一度に、お尻、ハムストリングス、内ももを鍛えられちゃうんです。細身のパンツをおしゃれに着こなしたい、水着が似合うボディになりたい、という人はぜひトライしてみてください。

監修
KIMI

お尻と太ももの脂肪燃焼に効果的!

【1】左足を一歩後方に出し、右ひざは立て、左ひざを床につけてしゃがみます。両手は、手先が床に軽く接するように置きます。
【2】右脚に体重を乗せ、両腕をゆっくり上げながら、立ち上がります。
【3】右脚が伸びきる前に、左脚を後ろへ上げていきます。
【4】両腕と両脚をまっすぐ伸ばしきったら、3~5秒キープ。このとき、手とつま先は一直線になるように意識しましょう。
左右10回×3セット行いましょう。

「スクワット」

パンさまのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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