お尻、ハムストリングス、内ももを鍛えて美脚に！下半身集中トレーニング

気になる部位はたくさんあるけれど、パーツごとに鍛えるはちょっと面倒くさい…という人にオススメの「スクワット」をご紹介します！　一度に、お尻、ハムストリングス、内ももを鍛えられちゃうんです。細身のパンツをおしゃれに着こなしたい、水着が似合うボディになりたい、という人はぜひトライしてみてください。

お尻と太ももの脂肪燃焼に効果的！

【１】左足を一歩後方に出し、右ひざは立て、左ひざを床につけてしゃがみます。両手は、手先が床に軽く接するように置きます。
【２】右脚に体重を乗せ、両腕をゆっくり上げながら、立ち上がります。
【３】右脚が伸びきる前に、左脚を後ろへ上げていきます。
【４】両腕と両脚をまっすぐ伸ばしきったら、３～５秒キープ。このとき、手とつま先は一直線になるように意識しましょう。
左右10回×３セット行いましょう。

イラスト/武曽 宏幸