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長時間座りっぱなしの姿勢でいると、お尻のこりは結構深刻な状態に。ただ疲れるだけでなく老廃物がたまるため、パンツのシルエットが変わるなど、見た目に影響を及ぼすことも！ つまり、お尻のこりは、肩こりや首こりと同じくらい意外と厄介なのです。そんな困ったお尻のこりをすっきりさせるエクササイズを、バレエダンサーの武田亜希子さんが教えてくれました。
Contents 目次
■お尻のこりをすっきりさせるエクササイズ ステップ＜１＞
あお向けに寝たら、右ひざを直角に曲げます。右手は肩の高さで伸ばして床に手のひらをつけ、左手は右ひざを押さえながら左側へ倒します。
このとき、右肩が完全に床から浮くと背中のストレッチになってしまうため、浮きすぎに注意して。
ひざをたくさん倒すことが目的ではありません。お尻とももの裏が気持ちよく伸びていることがベストです。
この状態で、ひざを上下に動かすことで、お尻ともも裏の伸びるところが変わります。強弱の変化を与えながら、さまざまな動かし方で行うことがポイント。反対側も同様に行いましょう（武田さん）
■お尻のこりをスッキリさせるエクササイズ ステップ＜２＞
お尻のこりを解消するのに、お尻歩きが効果的です。
ひざを伸ばして座ったら、胸の前で腕を組み、背すじを正します。
左右交互にお尻を浮かせながら前進します。目安として10歩進んだら、10歩後進します。この流れを１セットとし、目安として３セット行いましょう。
できるだけ１歩１歩を大きく進むことが正しく効かせるポイント。うまくできない！そんな人は、お尻がこり過ぎているせいかもしれません。
このエクササイズは、お尻のこり具合のバロメーターにもなりますよ（武田さん）
■お尻のこりをスッキリさせるエクササイズ ステップ＜３＞
最後に、お尻とももの裏をしっかりストレッチします。
右脚はひざを曲げて外側に倒し、左脚はうしろへ伸ばします。両手を床においたら、左右均等に体重をかけます。
重心を左右に傾けます。体を傾けた側の手にも、体重をかけましょう。骨盤まわりやお尻、ももや脚のつけ根などが、ほどよくストレッチされている感覚があれば正解です。
上体を真っ直ぐの位置に戻したら、上半身を前方に倒してリラックスします。
ひざを曲げている右脚側のお尻と、ももの裏がストレッチされている感覚があれば◎。
余裕がある人は、ひざを直角ぎみに曲げておくと、より効果的にストレッチできます。
反対側も同様に行いましょう（武田さん）
腰まわりがツラい…そんな症状も、もしかしたらお尻のこりが関係しているかも！ ぜひ今日から始めてみてくださいね。
取材・文/高田空人衣
