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    3分間で全身運動?! カンタンな動作で効果抜群と話題の「HAND CLAP」

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頭に手を当ててポーズをする女性の画像

引き締まったお腹やきれいなくびれなど、女性の誰もがあこがれる美ボディ。スポーツ庁が発表した最新の統計によると、「成人女性のスポーツ実施率の推移」は近年急激に増加しています。またAmazonの書籍ランキングで女性向けトレーニング雑誌が1位になることも。美ボディへの関心が高まっていますが、忙しくてなかなか運動をする時間がないという人も多いですよね。そこで今回は自宅や会社でカンタンに行えるトレーニング方法をピックアップしました。短時間で効率よく行えるトレーニングや「ながら筋トレ」で引き締まった体をゲットしましょう。


3分間で全身の筋肉を鍛えられる!

笑顔で筋トレをする女性の画像

8月2日放送の「めざましテレビ」(フジテレビ系)では、番組スタッフがさまざまな女性に取材し、美ボディの秘訣を探りました。まず訪れたのが神奈川県の逗子海岸。手軽にできる筋トレ法を美ボディの持ち主に調査しました。ある女性は3Dヒップを求め、スクワットを毎日欠かさず実施しているそうです。女性は手を前にまっすぐ伸ばしながらスクワットをすれば、姿勢がしっかりとしてよりお尻に効くとコメント。ほかにも腹筋を手に入れるために鏡を見ながらカーヴィーダンスをする女性などが登場しました。

そんな美ボディ女子たちの間で話題になっているのが、韓国人YoutuberのJosh&Bamuiが投稿した動画「HAND CLAP」です。実際に動画を観てみるとポップな音楽に合わせ、ステップを踏みながら左右交互に手で足首をタッチ。続けてリズムに合わせて力強く両手を押し上げたり、その場で駆け足をしながら両腕を左右に大きく振ったりしています。振りつけはカンタンですが、どの動作も激しいものばかり。このダンスをたった3分間するだけで「全身の筋肉を鍛えられる」と、多くの女性から人気を集めています。

家でも手軽にできる“ながら筋トレ”

ペットボトルを持ちながら汗を拭く女性の画像

さらに家事や仕事でジムに行けない女性たちが編み出したのが、日常生活を送りながら行う「ながら筋トレ」。SNSでも「子守りをしながら」「ブランコを押しながら」「電子レンジの温め待ちをしながら」など、いろいろな方法が投稿されブームに。

番組には1歳の女の子がいる女性が登場し、イチオシの「ながら筋トレ」を教えてくれました。まず紹介されたのは「窓をふきながらスクワット」。窓を上から下までしっかりと全身の筋肉を使って磨くので、想像よりもハードなトレーニングです。また「子どもにご飯をあげながら腹筋」は、子どもが食事を終えるまでに腹筋をするトレーニング。ほかにも「抱っこをしながらスクワット」など、日常生活のさまざまなシチュエーションと組み合わせていました。道具やスペースを確保しなくてもできるのが魅力です。

番組終了後、ネット上では「掃除しながらの筋トレはかなりはかどりそう!」「すごい効率的だし、時間がなくても運動できるのはうれしすぎる」「家の中だから人目を気にすることなくトレーニングできるね」「ながら筋トレで部屋も体もキレイにしたい」と好評を博していました。

美ボディになるためには続けることが大切。ムリなく継続できる筋トレで、誰もがうらやむスタイルを目指しませんか?

文/プリマ・ドンナ

FYTTE 編集部

FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中!

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