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脂肪がつきやすい下半身は、脂肪燃焼効果のあるエクササイズで効率的にトレーニングしましょう！ 太ももやお尻、お腹やせをしたいという人にぴったりです。道具も使わず自宅で簡単にできるので、スキマ時間にトライしてみてはいかがでしょう。
Contents 目次
下半身のぜい肉を「マウンテンクライマー」ですばやく燃焼！
最初にご紹介するのは、下半身全体に効果的な「マウンテンクライマー」。１度にお腹やお尻、太もものぜい肉を落としたいという人にぴったりです！ やせづらい下半身をすっきりさせたい！とお悩みの人はぜひお試しあれ。
【１】両手を床につき、腕立て伏せの体勢になる。
【２】片ひざを曲げて、胸の下まで引き上げて、すばやく戻す。逆脚も同様に。
【３】両脚を交互にくり返し、これを20回×３セット行う。
＜Point＞
腕をしっかり伸ばしましょう！
下半身の引き締め効果バツグンな「サイドランジ」
続いては、下半身を鍛えて脂肪燃焼をする「サイドランジ」。美しい脚を作りたい人にぴったりのエクササイズです。ムリのない範囲でゆっくり行いましょう！
【１】足を大きく開き、両手を右ひざに乗せる。
【２】右足に重心を乗せながら腰を落とす。
【３】両手を大きく開いて上に上げながら、体を起こす。左右10回×３セットが目安です。
＜Point＞
ゆっくり行いましょう。
「プランクランジ」でお尻＆太ももやせを叶える！
最後にご紹介するのは「プランクランジ」。脂肪を燃焼してお尻や太ももを引き締めます。毎日の習慣にすれば、ぜい肉が落ちてスッキリ引き締まった体になるはず！ 深呼吸をしながら行ってください。
【１】両手両足を床についた体勢から、片脚を後ろに伸ばす。
【２】床に手をつき脚を入れ替えて上体を起こす。左右10回×３セットが目安です。
＜Point＞
反り腰にならないように注意しましょう。
イラスト/武曽 宏幸
