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サイドプランクニー

わき腹をキュッと引き締めて美くびれを作るなら「サイドプランクニー」がおすすめ! サイドプランクを行いながら、ひじとひざをくっつけるように動かして行います。かなり強度が高いので、ムリのない範囲で行ってくださいね。

監修
KIMI

「サイドプランクニー」で美くびれをゲット!

【1】 横向きになりサイドプランクの状態になる。

【2】床についていないほうの脚と腕を曲げ、ひじとひざを合わせる。左右10回ずつ×3セットが目安です。

<Point>
ゆっくり息を吐きながら行いましょう。

サイドプランクニー

パンさまとモグリンのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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