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わき腹をキュッと引き締めて美くびれを作るなら「サイドプランクニー」がおすすめ！ サイドプランクを行いながら、ひじとひざをくっつけるように動かして行います。かなり強度が高いので、ムリのない範囲で行ってくださいね。
- 監修
- KIMI
「サイドプランクニー」で美くびれをゲット！
【１】 横向きになりサイドプランクの状態になる。
【２】床についていないほうの脚と腕を曲げ、ひじとひざを合わせる。左右10回ずつ×３セットが目安です。
＜Point＞
ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
イラスト/武曽 宏幸
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KIMI
スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。
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