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サイドプランク

体幹トレーニングの王道プランクの応用「サイドプランク」は、少し難易度高めのトレーニング。負荷が高いので最初はキツいかもしれませんが、毎日コツコツとり組めばすっきりとしたお腹周りが手に入るはず! わき腹や体幹を集中的に鍛えたい人におすすめです。

監修
KIMI

「サイドプランク」でわき腹引き締め!

【1】 右ひじと右脚を床につけて体を支える。このとき、右ひじは肩の真下にくるようにする。

【2】肩からかかとまでが一直線になるよう腰を持ち上げる。左右10回×3セットが目安です

<Point>
余裕のある人は左ひじを上げてトライしてみましょう。

サイドプランク

パンさまとにゃってのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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