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    100均アイテムでセルフマッサージ!こりや疲労をカンタンオフ

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デコルテスッキリマッサージ

晴れていたかと思ったら突然の雷雨。そんな日が多くなりがちな季節の変わり目は、気圧の影響で体がだるく感じる人も多いのではないでしょうか? 今回はパーソナルトレーナーの八木知美さんに、自宅でできるセルフマッサージを教えてもらいました。体だけではなく、心までスッキリと整えてだるさや疲労を解消しましょう!


今回のおすすめ100均グッズはコレ!

ソフトスポンジボール

今回は、100円ショップで購入できるゴルフボールサイズのソフトスポンジボールを使用します。少し弾力のあるボールなので、マッサージにピッタリです!

手のひらすっきりセルフマッサージ

「手のひらには知らないうちに疲労が蓄積しています。今回お伝えするマッサージで、スマホやパソコンの使い過ぎで疲れてしまった手のひらを気持ちよくほぐしていきましょう」(八木さん)

手のひらすっきりセルフマッサージ

<1>
正座をして前方に置いたボールの上に手のひらを重ねます。手首のつけ根の真下にあたるようにして上から体重を掛けます。自分の体重とボールで、手のひらが気持ちよくマッサージされているのを感じましょう。

手のひらすっきりセルフマッサージ

<2>
もう少し強く体重をかけてみましょう。お尻を上げて、重心を前方にずらします。体重がさらにかかってきます。

<3>
もう少し強くても大丈夫という人は、足先を床から浮かせてみてください。前に行けばいくほど、負荷が強くなっていきます。自分で『前方に体重をかけるか、体の近くで体重をかけるか』を選んでください。リラックスした状態で、気持ちよさを感じながら行ってください。

次に首まわりのマッサージを行ってみましょう。

デコルテスッキリマッサージ

「スマホの使い過ぎや緊張状態に首をすくめたりすることで、こり固まってしまいがちな首のすじ。むくみが気になる人や、デコルテをスッキリさせたい人も、ぜひ行ってみてください」(八木さん)

デコルテスッキリマッサージ

<1>
まずは耳の下のリンパから始めていきます。5秒くらいかけて、ボールをやわらかくつぶすように当てていきましょう。デコルテスッキリマッサージ2

<2>
首のすじに沿ってボールを軽く押し当てながら転がし、鎖骨までほぐしていきます。最後に鎖骨まで来たら、そこで5秒くらいかけてゆっくりと気持ちよさを感じる程度に押していきましょう。反対側も同様に行います。

撮影/山上忠 ヘア&メイク/斎藤節子 取材・文/新山夏葵

八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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  1. 100均アイテム

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