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【ダイエットチョイス!】やせるために生活習慣を変えるなら、何から始めるのがいいですか?~EICO式ダイエットのコツ~
Contents 目次
優先順位は高い順から
C(睡眠)→A(食事)→D(入浴)→B(運動)
です!
A 食事
優先順位は第2位
食べるもの、量、食べ方を見直しましょう
太る、やせるには、食べているものや量、食べ方が大きく関係しています。やせるためには、自分が何を食べているかを見直す必要が絶対にあります。
B 運動
優先順位は第4位
運動よりまずしてほしいことがあります!
やせるためには運動しなくちゃ! そう思っている方が多いと思います。けれど、優先順位としては4番目です。睡眠、食事、入浴という項目がクリアできたうえで、運動もできるなら理想的です。とはいえ、運動するために新たにジムを契約する必要はなし! 床拭きをしたり、通勤時間をウォーキングタイムに変えたりするだけでOKです。おうちでYouTubeなどを見ながら運動するのもいいと思います。今の生活の中にムリなく運動をとり入れるのがよいでしょう。
C 睡眠
優先順位は第1位
やせたいなら、まず変えるべきは睡眠です
意外と思われるかもしれませんが、やせるためにまず見直すべきは睡眠です。睡眠時間が少なかったり、質が悪かったりすると、何をやってもやせません。脳は糖で動いていますが、脳が起きている時間が長ければ長いほど、カロリーを必要とし、食欲がわき、食べすぎてしまうケースが多いのです。私の生徒さんで、食事、運動、入浴は完璧なのに、やせることができない方がいました。なぜだろうと聞いてみると、敷き布団がなんとヨガマットだったのです。つまり、寝ていても熟睡できず疲れがとれていなかったのです。「睡眠にお金をかけたほうがいい」とアドバイスし、ベッドに変えたら、一気に5㎏ダウン。まずは、質のよい睡眠を最低6~7時間とることを考えましょう。
D 入浴
優先順位は第3位
むくみ解消、体のケアに欠かせません!
お風呂に入ってやせるわけではありませんが、体のメンテナンスにはとても重要です。特に効果的なのがむくみです。外食や出来合いのお惣菜、インスタントや市販品を食べているとどうしても塩分過多になり、脚がパンパンになりがちですが、湯船につかると、水圧によるマッサージ効果でスッキリとします。また、ウォーキングを始めた人は、湯船につかると、水の浮力で腰や膝をケアできるのがGOOD。シャワーだけですませる人もいますが、それでウォーキングをするとだいたいひざを痛めてしまいます。ケガをすると、運動もできなくなり、ダイエットもうまく進みません。入浴とウォーキング、どちらの時間しかとれないのであれば、優先すべきは入浴です。そのほうがやせます。ぬるめの湯に20分以上つかりましょう。
【ダイエットをするとき見直すべき生活習慣のポイントとは?】
ダイエットというと食事と運動と思いがちですが、まず、見直すべきは睡眠です。質のよい睡眠を6~7時間とることからスタートです。そして、意外にも、運動の優先順位は最後。本気でやせたいと思ったら、睡眠、食事、入浴、運動の順に見直していきましょう。
取材・文/野上 郁子 イラスト/たなか のりこ