お酒に含まれるカロリー＆糖質量をチェック！

糖質制限ダイエットは、効果が体重に出やすく続けやすいダイエット。だからといってカロリーをまったく気にしないのはよくありません。低カロリーだけれど、さらに低糖質というのがダブル効果で一石二鳥。ダイエット中のお酒としては、最適といえます。
では、まずはカロリーの面からチェック！
一般的に1度に飲む量で比較しました。

主なお酒のカロリーの高いランキング

１位　日本酒（１合／180ml）　　　　　　　　　193kcal
２位　ビール（１杯／350ml）　　　　　　　　　147kcal
３位　梅酒ロック（１杯／60ml）　　　　　　　　94kcal
４位　ウーロンハイ（１杯／350ml）　　　　　　91kcal
５位　黒ビール（１杯／350ml ）　　　　　　　　163kcal
６位　白ワイン（１杯／100ml）　　　　　　　　73kcal
６位　赤ワイン（１杯／100ml）　　　　　　　　73kcal
８位　グレープフルーツサワー（１杯／350ml）　 53kcal
９位　レモンサワー（１杯／350ml）　　　　　　49kcal
９位　ハイボール（１杯／350ml）　　　　　　　49kcal
※参考『目で見る食品糖質量ハンドブック』（学研プラス）、一般販売商品の成分表示

高カロリーナンバーワンは日本酒。他のお酒よりも量が少ないのに、カロリーは高め。日本酒好きの人は注意が必要です。また、２位のビールは中ジョッキ１杯（500ml）だと、日本酒を抜いて200kcalに。ビールは飲む量が増えやすいので、飲み過ぎには気をつけたいところ。３位の梅酒ロックはその甘さから量は少なくともカロリーは高め。意外にも、ヘルシーそうなウーロンハイが４位にランクイン。ウーロン割りだからローカロリーってわけではありません。また、黒ビールは普通のビールと同量で比べたら黒ビールのほうはカロリーが若干高いこともお忘れなく（350mlなら約161kcal）。
ハイボール、レモンサワー、グレープフルーツサワーは、低カロリーのお酒として優秀です。
では、上記のお酒を糖質量順に並べ替えてみると……。

主なお酒の糖質量の高いランキング

１位　梅酒ロック（１杯／60ml）　　　　　　　　12.4g
２位　ビール（１杯／ 350ml）　　　　　　　　　10.5g
３位　日本酒（１合／180ml）　　　　　　　　　　8.1g
４位　黒ビール（１杯／350ml）　　　　　　　　　9.2g
５位　グレープフルーツサワー（１杯／350ml）　　 4.5g
６位　レモンサワー（１杯／350ml）　　　　　　　3.6g
７位　白ワイン（１杯／100ml）　　　　　　　　　2.0g
８位　赤ワイン（１杯／100ml）　　　　　　　　　1.5g
９位　ウーロンハイ（１杯／350ml）　　　　　　　0g
９位　ハイボール（１杯／350ml）　　　　　　　　0g

高糖質ナンバーワンは、甘酸っぱさがおいしい梅酒ロック。カロリー同様、２位にはビールが追随してますが、もし中ジョッキ（500ml）を頼むようなら、糖質においても軽く１位に踊りでることを忘れずに。日本酒にも糖質は多く含まれていますが、黒ビールはもし350mlだったら約11.9gほど糖質が含まれるので、同量で比べたらビールよりも高糖質になります。
低糖質のものは、ハイボールとウーロンハイがなんと０g。糖質の心配がまったくないお酒です。

ダイエットの味方になるお酒はハイボール！

今回の調べで、ダイエットの強い味方になりそうなお酒は、ハイボール。低カロリーで糖質０gという優秀ぶりです。レモンサワーとグレープフルーツサワーでは、レモンのほうがカロリーも糖質も低めなので、悩んだときはレモンサワーを選ぶといいでしょう 。また、赤ワインやウーロンハイも平均順位にすると優秀なので、選択肢に入れてみてはいかがでしょう。

逆に、高カロリーで多糖質ナンバーワンは、中ジョッキ（500ml）で頼んでしまう場合はビール＆黒ビールが断トツの１位。最初の１杯でやめておくなど、気をつけたいところです。日本酒や梅酒ロックは、少ない量でもカロリー＆糖質ともに高いので、こちらも飲む量を控えたいお酒です。

また、女子が好む甘いカクテル系などは糖質もカロリーも高めとなるので、どうしても飲みたいときは１杯だけと制限をつけて飲むことが大事です。
そして、どんなに低カロリーで低糖質だったとしても、たくさんの量を飲みすぎてはダイエット効果も台無しに。飲み過ぎて酔っぱらって人に迷惑をかけないよう、ほどほどにすることを心がけたいですね。

文／辻めぐみ