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【漫画レポート】がっしり太りから－24kgに成功！ キレイやせを叶えた低カロレシピ

昔から運動はしていたものの、それ以上に食べることが大好きなリエさん（33歳）。甘いものやこってりとしたものが大好物。お菓子やスイーツは家にある分だけ食べていたといいます。そんなリエさんが体重82㎏から24kgやせ、50kg台に減量できた秘訣をチェック！

監修
FYTTE 編集部

運動はするけれどそれ以上に食べていたせいでがっしり固太り体型。当時…82㎏。しかし進学して寮に入ったことをキッカケに生活に変化が！　規則正しい食事をとり毎日２時間以上歌い、器械体操部に所属し毎日運動し…気づくと自然に体重が10㎏以上ダウンしていました！「体が軽い！」卒業後…歌舞団に入り歌手として活動していたときもストレッチやランニングで体を動かすように心がけ、さらに5kgほど体重がダウン！　そんなとき転機がおとずれます。「いいかね…」

「舞台に立つ芸術家は見た目も大切だ!」「そうか!ただやせるんじゃない！　キレイにやせないとダメなんだ！」美意識が目覚める音がしました。本格START67㎏。食事は１日30品目の食品をとることを目標にして栄養バランスを意識！　カレーライス+納豆、ごま+キムチなど、トッピング技も使いながら1日30品目をムリなくクリアしていきました。ガッツリおかずやスイーツも作り方しだいで低カロに！　「NY留学中、ルームメイトに教えてもらいました」

油や砂糖をなるべく控えたおすすめはこちら！　「炊飯器で作るキッシュ風オムレツ」1ピース1/6　184kcal。材料、じゃがいも…2個、ブロッコリー…小１個、にんじん…1/2個、ピーマン…２個、玉ねぎ…１個、まいたけ…２個、ベーコン…４枚、鶏がらスープの素…小さじ１、溶けるチーズ…50g、卵…2個、牛乳…100ml。作り方、＜１＞じゃがいもを５mm幅の半月切りにしレンジで3分間加熱、ブロッコリーは小房に切り分け、レンジで２分間加熱する。＜２＞にんじん、ピーマン、たまねぎを５mm幅に、まいたけは食べやすい大きさに、ベーコンは２cm幅に切る。＜３＞ベーコン、玉ねぎをフライパンでしんなりするまで炒め、＜１＞＜２＞の野菜、鶏がらスープの素を加えてさらに１分間炒める。＜４＞火を止め、チーズを加えて余熱で溶かし、粗熱をとる。＜５＞溶き卵と牛乳を混ぜて＜４＞に加え炊飯器に入れて早炊き(約30分）する。＜６＞炊き上がったら、余熱がとれるまで10分ほど置いてから取り出し、切り分ける。「レンジでチンするノンシュガージャム」１食51kcal。材料（８食分）、りんご…2個、レーズン…大さじ２、ココナッツ、パウダー…大さじ２、シナモン…適量。作り方、＜１＞りんごを５mm角のさいの目切りにしレーズンも細かく切っておく。＜２＞深さのある耐熱皿に、りんご、レーズン、ココナッツを入れ、シナモンをかけて混ぜ合わせてから、軽くラップをしてレンジで約３分間加熱する。＜３＞皿を取り出し、具材を混ぜ合わせてから再び３分間加熱。汁気が十分に出たら完成。本来ハイカロリーなメニューでも工夫ひとつでグッと低カロリーにできます。満足感もバッチリ！

次回はリエさんが行っていたエクササイズ法をご紹介します！

イラスト／猫嶋いおり

FYTTE 編集部

FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中！

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