＜今回のお悩み＞

コロナ禍の自粛期間で体重が３kg増えてしまいました。むくみもあるのか脚が太く見えます。内ももにすき間を作る方法を教えてください！

コロナ太りは自律神経の乱れによる「むくみ」が原因のひとつ

コロナ太りのように短期間での体重増加は、脂肪がついたことも考えられますが、むくみによる体重増加の可能性も高いです。むくみの原因は塩分や糖分、冷え、添加物。それから夜遅い食事や、運動不足、自律神経の乱れなど。

今回の新型コロナウイルスによる自粛期間では、「プチうつ」になっている人が多く見られ、それも体重増加の原因のひとつだと考えられます。

仕事やプライベートなど予定が充実しているときは、心も体もアクティブな状態にあるのですが、「ステイホーム」で外出や人と接する制限もかけられたうえに、仕事も思うようにできない。不安の中で「何をしたらいいんだろう？」と時間を持て余してしまったとき、気分が落ち込みやすくなります。すると自律神経が乱れ、むくみを呼び込むのです。

むくみは筋肉を動かせば解消できますし、増えてしまった体重は日々のエクササイズや食事、生活習慣の改善で落とすことができます。楽しくエクササイズをすることで自律神経も整いやすくなるので、まずは自分のペースでコロナ太り解消を目指しましょう！

内ももにアプローチ！「バスタオルスクワット」

今回のエクササイズはバスタオルを使います。家庭にあるバスタオルを細長くたたみ、くるくると端から丸めて準備しましょう。

お尻と内ももにアプローチするエクササイズです。重心は後ろにキープしたいので両腕を前に伸ばして行いましょう。余裕があればダンベルを持つと、より重心が安定するので試してみてください。

（１）丸めたバスタオルをひざの少し上の部分に挟みます。

（２）両手をまっすぐ前に伸ばします。太ももを内側に締めるイメージでスクワットスタート！

（３）お尻を後方に引くように腰を落とします。ひざがつま先より前に出すぎないように注意しましょう。また、背中を丸めないよう意識しましょう。20回×２セット行います。

股関節と骨盤の調整にも！「サイド振り子エクササイズ」

遠心力を利用してダイナミックに足を振り上げるエクササイズで、脚全体のむくみを改善していきましょう。股関節が正しい位置に戻り、骨盤の調整にも効果的です。

（１）イスを支えにして両足を揃えて立ちます。イスの代わりに壁を支えにしてもOKです。

（２）片足を上がるところまで振り上げます。遠心力を利用して固まった股関節をほぐしてあげましょう。ダンスのように上半身が動いてOKです。

（３）振り下げるときは、軸足を超える位置まで戻します。そのままの勢いで（２）のポジションまで再び振り上げましょう。左右10往復を目安に行ってください。

＜ここに注意！＞
いきなり思い切り振り上げると、股関節を痛める可能性があるので、最初の２、３回はゆっくりやさしく行います。慣れたら徐々に高さを出していきましょう。

「前ももストレッチ」で柔軟性のある筋肉作り！

張りやすい前もものストレッチです。エクササイズ後はしっかりストレッチをして、柔軟性のある質のいい筋肉作りを目指しましょう！

床に座って片足を曲げ、左足の甲を左手でつかみます。後ろに重心をかけて前ももを伸ばしましょう。30秒から１分かけて、ゆっくりと行います。

＜ここがポイント＞
曲げているほうの足先は、可能であれば、お尻の下に入れ込みます。できる人は背中を床につけて行ってもOKです。自身の柔軟性に合わせて無理のないように行ってください。

撮影／山上忠　取材・文／佐藤有香