運動の必要性は感じている、けど「できればしたくない」が本音⁉

「運動は嫌いですね…。できれば一生、二度と走らずに生きていきたいレベルです（笑）」と話す、でぶみ・ゆうさん。学生時代にさかのぼっても、思い当たる運動習慣は中学時代の部活くらい。それもほぼ強制的に入部させられたのだそう。

「学校には運動部しかなかったので、仕方がなくインドアの運動部、卓球部にしました（笑）。高校時代は文化部です。運動はそれくらい好きじゃなかったですね」

運動はあまり得意ではないインドア派。とはいえ健康的なダイエットは、正しい食事習慣と適度な運動習慣の継続が不可欠です。でぶみ・ゆうさんもいろいろとり組むのですが、ときにはがんばり過ぎてザセツしたことも…。

「定番のランニングや体幹トレーニングは、きつくて続かなかったですね。運動はカロリーを消費するうえで大切なことだってわかっているけど、ただキツイものは、自分には合わないし、何より継続するのが難しいと感じました」

運動は苦手な自分でも、楽しめるものを見つけて継続！

運動が得意ではないでぶみ・ゆうさんが、「これはできそう!」と思ったのが、すき間時間でできる「ながらエクササイズ」や、「人気YouTuberのエクササイズ」です。
そこで、インスタにも投稿した、でぶみ・ゆうさんのお気に入りの運動をいくつかご紹介します。

□うしろバイバイ体操で二の腕シェイプ！

「腕をうしろに伸ばし、ぐるぐるとねじるように腕を回すだけ。信号待ちや電車待っている間もできる運動です。ラクにできますが、意外にもキツくて、初めてやった翌日は筋肉痛になったほど。二の腕のうしろにもしっかり効きますし、手軽にできるのが気に入っています」

ながらでできる手軽さは、運動が苦手な人にもぴったり。動きもシンプルで、ゆるゆるやれるところも楽しく、気になる振袖肉にアプローチできるのもいいですね。

□くびれをつくる、ツンツン体操

「ものすごく簡単なのですが、左右のかかと同士を合わせてまっすぐ立ち、両手を合わせて上に伸ばしたら、つま先立ちになり、上体を左右にゆっくり倒すだけ。これもラクに見えますが、意外にわき腹がキツくて、くびれ作りに役立ちます」

□YouTubeで見つけた、エクササイズ
Youtubeで話題のエクササイズもとり入れています。コロナ禍の影響もあり、YouTubeの動画エクササイズは急増していますが、でぶみ・ゆうさんは、「脚やせ　筋トレ」「お腹やせ　筋トレ」など、引き締めたい部位で検索をかけてから、再生回数順に並び変えて、人気や反響のある動画をセレクトして実行しているそう。

「人気の動画はハズレが少なく、継続しやすいものも多いですね。お気に入りはプレイリストに入れています。また、『これしなくちゃ』と思わず、『これがやりたい！』ものを選ぶのも継続するためのコツです。
お気に入りは、門脇ひとみさんの『HIIT ME FIT』。高強度の運動とインターバルをくり返すHIIT（ヒット）は、なかなかきついけど、朝行うと、その日１日脂肪燃焼を助けてくれるし、短時間で済むのが気に入っています。あとは、大人気の『のがちゃんねる』もチェックしています。お尻引き締めワークアウトで、お尻が引き締まりました！　竹脇まりなさんの『アラサー健康チャンネル』も高頻度で実践しているお気に入りのエクササイズです！」

このほかにも、ダンス系の動画など、楽しそうなものを見つけては、チャレンジしているそうです。

運動を楽しんでとり入れていたら、ボディラインが変わってきた！

「運動は、消費カロリーを上げるためにも必要なこと。食事制限のダイエットでやせにくくなってしまった私は、なおさら運動で消費カロリーを稼がないといけないと感じています。運動せずにダイエットしていたときと、今のように運動をしながらダイエットをしているときでは、体の締まり方が全然違いますね。とくに違いがわかるのが、お腹とか太もも。体重はあまり変わってないけど、お腹の見たことのないところにうっす～ら線が入っていきているんですよ」

「目標は、服を着ると華奢でほっそり見えるんだけど、服を脱いだら適度な筋肉でキュッと引き締まった体。それが理想です！　でも、まだほど遠いんですけどね…。憧れに向けて運動も続けていきます（笑）」と明るく笑うでぶみ・ゆうさん。
今日も楽しみながらできるエクササイズを模索中です。

次回は、ダイエット中の食事についてお話を伺います。

＜Profire＞
でぶみ・ゆうさん（debumi_yuu_diet）

Instagram：https://www.instagram.com/debumi_yuu_diet/

※イラスト、写真はすべてご本人によるものです。

文／平川恵