〈今回のお悩み〉

「猫背だね」と人からよく言われます。後ろから見ると、背中が丸く太った印象のようです…。姿勢をキレイにして印象をよくするには、どうすればいいのでしょうか？

姿勢を美しくすれば、ボディラインが整う

こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。

日常生活で悪い姿勢がクセになっていると、体がゆがんで筋肉の使い方が偏り、脂肪がつきやすくなります。また、背中の丸まった姿勢と背すじが伸びた姿勢では、印象も変わってきますよね。

「姿勢を整える」ことは、ダイエットの基本。キレイな姿勢を習慣化すれば、筋肉がバランスよく使えるようになって、おなか、お尻、脚などのたるみが引き締まります。

まずは、次のNG姿勢のタイプに当てはまらないか、チェックしてみましょう。

【NG姿勢1】猫背巻き肩タイプ

《チェック項目》
□肩が前に出て、内側に巻いている
□首、あごが前に出ている
□おなかの力が抜けて、ポッコリ出ている
□手の甲が前に向いている

猫背巻き肩タイプは、おなかの力が抜けていて、太もも前面の筋肉で体重を支えているため、前ももが張っています。一方、太ももの裏側、お尻の筋肉は衰えてたるんでいます。

【NG姿勢2】内股のゆがみタイプ

《チェック項目》
□ひざが内側を向いている
□普段、内また歩きをしている
□横から見たときに、ひざが軽く曲がっている
□手の甲が前に向いている

骨盤は内側に、大転子（大腿骨の上部の出っ張り部分）は外側にねじれているタイプ。
下半身への血液やリンパの流れが悪く、冷えて脚がむくみやすくなっています。

【NG姿勢3】前重心の出っ尻タイプ

《チェック項目》
□胸を張り過ぎている
□腰が反っている
□お尻が後ろにつき出ている
□骨盤が前傾している

胸を張り過ぎて肋骨が開き、お尻が後ろにつき出たタイプです。
骨盤が前傾し、重心が前に偏っています。胸を不自然に張っているので背中や腰の筋肉が緊張。腰痛を招いています。

「やせる姿勢」のつくり方5つのポイント

姿見など鏡を見ながら、次の正しい姿勢をつくってみましょう。

【1】左右の肩の高さを水平にする
【2】背すじを自然に伸ばす
【3】おなかを引っ込めて、引き上げる（IN&UP）
【4】手のひらを太ももの横につけ、両手の甲を外側に向ける
【5】お尻を締める

姿勢を保つとき、下半身だけではなく、おなかや背中などの筋肉をバランスよく使うことで、下半身への負荷を減らすことができ、前太ももの張りがなくなります。
この正しい姿勢をキープしているだけで、おなか、お尻などの筋肉が使われているのが実感できるはずです。

「やせる歩き方」は着地がポイント

次は、正しい歩き方です。脚の筋肉をバランスよく使うには、着地の順番がポイントになります。

着地するときは、「かかと」→「母趾球（親指のつけ根のふくらんだ部分）」の順に踏みこみましょう。1本の線の上を歩くイメージを持ちます。

さらに、上の正しい立ち姿勢のおなかのIN＆UP（引っ込めて引き上げる）をキープしたまま、大股で速足（いつもの1.5倍ぐらい）で歩くと、代謝が高まります。

日常生活で、ときどきに鏡やガラスに移った自分の姿をチェックし、キレイな立ち姿勢、歩き方を意識することからはじめましょう。見た目も自信に満ちた印象に変わっていきます。

撮影／徳永徹　取材・文／掛川ゆり