5.5kgのダイエットに成功！ 秘訣は「仕組みを作ること」

最初に登場したのは、ダイエットトレーナーの小山圭介先生。本プロジェクトでは、10組20名のチャレンジャーたちが７月～9月までの３か月間、自分の掲げた目標に向かって専門家のアドバイスを受けながらヘルスケア活動を続けてきました。その成果を、メンタルコーチとして監修いただいた小山先生と一緒にふり返っていきます。

イベント１組目に登場したチャレンジャーは、姉妹でご参加いただいたジラソーレさんとオルテンシアさんのお２人。今回は、妹のオルテンシアさんにお話しを伺います。
ジラソーレさんは「体重を５kg減らしたい」「健康習慣を身につけたい」という目標を、オルテンシアさんは、「ストレスなく３kgやせたい」「ボディラインを整えたい」という目標をそれぞれ掲げていただきました。３か月のチャレンジ期間を経て、結果はどうだったのでしょうか？

「私の姉は体重が5.5ｋｇくらい減り、体脂肪も4.4％減りました。さらに姉は血圧の数値も改善しました！
私は体重は１～２kgくらいしか減らなかったのですが、以前は後ろ向きで沈んでいた気持ちが、だいぶ前向きに切り替えられるようになりました。以前からダンスをやっていて、もうやめようかな…なんてやる気がなくなっていたのですが、気持ちが切り替わり、オンラインでのレッスンをしてみたり、アラビア語を習い始めたり。今回のとり組みで自分を見つめなおし、前に進むことができたのではないかなと思っています！」（オルテンシアさん）

この結果に小山先生も「すごいな～これはうれしい！」と感激。では実際に、この３か月間どのようなとり組みをされていたのでしょうか？

「姉と私２人で、毎朝Zoomで今回のプロジェクトの動画を見ながらストレッチや筋トレをしたり、話をしたりすることを継続して行っていました」（オルテンシアさん）

「ダイエットを成功させるためには、意志の力やモチベーションの力だけではなく、仕組みを作るということがすごく大切です。今回お２人は、毎朝必ずZoomでお話をしながらエクササイズを一緒にする、という仕組みができていたので、ずっと継続できたという部分もあると思います」（小山先生）

また、メンタル面で不調だった妹さんは、小山先生のメソッド「笑顔トレーニング」を行っていたそう。今回は、笑顔トレーニングの中でもいちばん簡単にできるものを小山先生に教えていただきました。

やり方はとても簡単で、「ニコっ」と笑顔を作るだけ。思いっきり全力で笑い、これを10回くり返します。このトレーニングを行った後にちょっとだけ頬のあたりが痛く感じるのは、まさに表情筋が動いている証拠。みなさんもスキマ時間にぜひチャレンジしてみてください！

「３か月のプロジェクトは終わりましたが、じつは、姉とは週に２～３回継続してエクササイズなどを続けています。小山先生にアドバイスいただいた、お互いを褒め合うという部分で、なんとなく家族との関係性もよくなったような気がして、気持ち次第でもこんなにも変わるんだなと感じています！」（オルテンシアさん）

「好きなファッションを楽しみたい」という目標を達成！

２組目は親子でご参加いただいたＫさんと、ようさんペア。Ｋさんは当初、「３kgほどのダイエット」「好きなファッションを楽しみたい」という目標を掲げていただきました。

「私は体重を－5.6kgほど、合わせて体脂肪も1.5%くらい減らすことができました。春に来ていたワンピースを着たところ、ウエストリボンの余り部分が長くなっている感じがして、体が引き締まったことを実感しました！　有酸素運動プラス、小山先生に教えていただいた筋トレでバランスよくメニューを組み、仕事が多忙な時期は、１時間ごとにアラームをかけて運動をするという小山先生からのアドバイスを実践しました。また、仕事をする場所を変えたり立って作業を行うことで、仕事の効率がよくなったりミスが減ったりと、働き方もすごく変わりましたね！」（Ｋさん）

「今回Ｋさんには、アラームが鳴ったらエクササイズやストレッチをするオクロックエクササイズをとり入れてもらいました。また、立って仕事ができる場所を家の中に作っておくと、じつはメリハリができて仕事中にも運動になるんですよ！」（小山先生）

やせて好きなファッションを楽しみたいという目標を掲げていたＫさん。今までモノトーンの洋服ばかり選んでいたのが、華やかな色のものを選んだりするようになったそうです。まさに、心も体も健康的に整った証ですね！

実生活ではもちろん、スポーツの場面でも活かせるスペシャルプログラム！

続いてのコーナーは、運動面監修のトレーナーの坂詰真二先生と、運動＆栄養面監修のトレーナー兼管理栄養士の河村玲子先生によるフィットネスタイムです。

今回のプロジェクトで配信したエクササイズは、どういったコンセプトで作られたのでしょうか？
「心と体は一体ですので、その両方を整えて初めて健康で快適な生活が送れるようになります。今回は、単に体を鍛える、強くするではなく、癒しつつ鍛えるということを大事にしたプログラムとなっております」（坂詰先生）

これに対して河村先生は、「坂詰先生オリジナルの動作やストレッチがたくさんとり入れられたプログラムだったのですが、私自身も日々、肩が疲れてきたな、腰が重いな、と思ったときにササっと実践しやすい内容でした！」とコメント。

今回のイベントでは、実生活ではもちろん、スポーツの場面でも活かせるような、体の使い方まで覚えられるスペシャルコンテンツをご用意いただきました。その一部をご紹介していきます。

最初にご紹介するのは、下半身を鍛える筋力トレーニング。つま先を正面に向けて行うタイプのスクワットです。

両脚を肩幅に開き、両手は腰に当てます。そのままひざを出し、スクワットを行います。これは、リモートワークで衰えやすい太ももの前側の筋肉を鍛えている状態です。
つま先をしっかりと正面に向けることがポイントです。足元を見たときにじぶんのひざでつま先が見えない体勢がベストです。

ウォーキング系の有酸素運動では、歩き方を意識したトレーニングに挑戦。

両手を腰に当てて脚を前後に開きます。体重を体の後ろにかけ、前足はかかとを床に着け、つま先を上げます。ここからスライドして体重を前にかけ、今度は後ろ足のかかとを上げます。ふだんはなかなか気づかないですが、「つま先が開いているな」「足が外側に過重してしまうな」といった自分のクセを確認できるので、ぜひ行ってみてください。

どれもとても簡単な動きですが、実際に行ってみるとだんだんと体がポカポカしてきます。デスクワークで凝り固まってしまった体をほぐしたり、美しい姿勢を保ち続けるためにも、ぜひチャレンジしてみてください！

鈴木啓太さん×畑野ひろ子さん夫妻によるスペシャルトーク

続いて登場したのは、今回プロジェクトアンバサダーを務めていただきました鈴木啓太さんと畑野ひろ子さん夫妻。

以前行った小山先生とのメンタル対談では、「とり組む姿勢」がとても大事だと思いました、と語る鈴木さん。というのも、男性側は目標設定をしっかりとしがちですが、その一方で畑野さんは、目の前のことに集中して楽しみながらとり組む、というお２人のアプローチの違いに気づいたそう。

「まずはとり組む前にしっかりとお互いのことをわかっている、ということがすごく重要でした。なので、自分も今回はそこまでしっかりと目標設定はせずに目の前のことをやってみようと考えて運動をしていました。これはすごく新鮮でしたし、体を動かすことを楽しもうという気持ちで運動をしていましたね」（鈴木さん）

一方で畑野さんは、以前河村玲子先生と栄養面での対談を行っていますが、今回のとり組みの中でどのようなことを意識していたのでしょう？

「河村先生にお聞きして実践しているのはたんぱく質の量です。今まではたんぱく質の量をあまり意識できていなかったのですが、手の平分というすごくわかりやすい例えで教えていただいただき、それが1日の食べる量の目安になりました」（畑野さん）

畑野さんが参考にしたという方法は、「手ばかり法」というもの。魚を手のひらの大きさと厚さ、肉を手の指4本分の大きさと厚さ、卵と豆腐は手のひらに乗る量を、1日に摂取していると、必要なたんぱく質を最低限摂取できるという計算法です。たんぱく質のとり方について悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてはいかがでしょう。

そして、じつは今回のプロジェクトの中で、家族でランニングを始めたと語るお２人。
「家族みんなで景色を見ながら走ったり、声をかけ合ったり、ひとつのことを一緒にやることで、家族に共通の話題ができて、みんなの見ている方向が少しだけそろったような感覚がありましたね。
ひとりで運動やダイエットをやることって難しいと思いますが、こういったプロジェクトでみなさんや専門家の方と一緒にとり組めて、新しい気づきがたくさんあり、本当に楽しかったです！」（鈴木啓太さん×畑野ひろ子さん夫妻）

「カラダ、ココロ、整うプロジェクト」第2期が来年1月スタート！

ヘルスケア情報メディアFYTTEと「モノ・コト・暮らし」を深堀していくGetNavi Webのコラボ企画として立ち上げた今回のプロジェクト。

第１期のプロジェクトは終了しましたが、2022年の1月～3月の３か月間で、第2期のとり組みが始まります。新年を迎え、気持ちも新たに「何かにチャレンジしたい」という気持ちが高まる時期ですので、体と心を整えるのにもピッタリなのではないでしょうか。

第１期では基本的なプログラムを中心に10組の方にチャレンジを行っていただきましたが、第２期では、より多くの人にご参加いただける企画を計画中です。
第1期と同様に、夫婦やパートナー、友だち家族など、誰かと一緒に協力し合って行っていくということを大切にプロジェクトを進行していきますので、また２期の詳細が決まり次第、みなさんにお知らせしたいと思います。

今回ご協賛いただいたヘルシーアイテムはコチラ！

イベントにご参加いただいたみなさまへのプレゼント企画として、ヘルスケアアイテムの詰め合わせBOXをご用意しました。内容は、豪華10商品！　ご協賛いただいたメーカー様はこちらです。

日清食品「トリプルバリア」青りんご味

食べる前に飲むことで、食事中の脂肪、糖、塩分をお通じで排出してくれる機能性表示食品。食後の中性脂肪・血糖値の上昇を抑え、高めの血圧も下げる効果が期待できます。この日本初の機能性表示食品のカギとなるのは、天然の植物であるインドオオバコ（サイリウム）に含まれる食物繊維。水に溶かして手軽に飲める青りんご味。
５本入￥972（税込）

ネスレ日本「ネスカフェ ゴールドブレンド オーツラテ」「ネスカフェ ゴールドブレンド アーモンドラテ」

「ネスカフェ」プラントベースラテは、植物素材から生まれたやさしいラテです（乳成分不使用）。素材やコーヒーとラテのバランスにこだわり、穀物とナッツの香ばしい風味も感じられつつ、日本人の口に合う味わいを実現しています。
４袋入り１箱￥429（税込）

キング醸造 ORYZAE JOY「サラダラテ」

100％国産米を使用した酒粕パウダーに、15種類の国産野菜ミックスパウダーを配合した青汁ベースなのに飲みやすい抹茶のような味わいラテ。
酒粕によるコクのあるまろやかな味わいを楽しめます。国産の大麦若葉・イソマルトオリゴ糖・ミネラル豊富なきび砂糖・食物繊維80％以上を含むオオバコ・９種類の植物抽出エキス（ミツカトウ、ベニバナ、クチナシ果実、アサ種子、ナツメ果実、ダイダイ果実、ショウガ、カンゾウ、ハッカ）を配合。
５袋入￥1,080（税込）

キング醸造 ORYZAE JOY「ジンジャーラテ」

100％国産米を使用した酒粕パウダーに、国産のしょうがを使用した飲みやすいソイラテ。
酒粕によるコクのあるまろやかな味わいと、しょうが、シナモンの風味によってチャイのようにおいしいスムージーが楽しめます。肌寒い季節や、冷房が苦手な人にもおすすめです。白砂糖不使用、ミネラル豊富な黒糖ときび砂糖のやさしい甘み。５種類の植物抽出エキス（ショウガ、オタネニンジン、シナモン、カショウ、ベニバナ）を配合。
５袋入￥1,080（税込）

勝山ネクステージ「仙台勝山館ＫＯＭＢＵＣＨＡ」

「コンブチャ」とは、紅茶や緑茶に「スコビー」と呼ばれる酢酸菌や酵母菌の菌株と砂糖を加え、発酵させた飲料のことです。腸内環境や免疫機能の改善などの健康効果が期待できると注目を集めています。
「仙台勝山館　KOMBUCHA」は、台湾産茶葉の黒茶で発酵させた純粋なコンブチャを、りんご醸造酢で二次発酵させて粉末にし、さらに善玉菌プロバイオティクスをプラスしました。水やお湯、好きな飲料に溶かすだけで、コンブチャ本来のフルーティな酸味を楽しめます。手軽なスティックタイプで４ｇ×12袋入り、￥1,490（税込）です。

大泉工場「WO！POPCORN！天日塩味」

ポップコーン豆やオイルなど、化学肥料や農薬を使わないオールナチュラルの原材料にこだわった自然派のポップコーンです。動物性の原料と合成添加物などを一切使用せず、ヴィーガンの人でも安心して楽しめます。塩本来のうま味や甘みが凝縮された「天日塩味」をプレゼントします。
25g 　￥500（税込）

Qvou「のむシリカ」

シリカなどのミネラルが多く含まれている霧島天然水「のむシリカ」は、数百年という歳月をかけてミネラルをたっぷりと吸収した宮崎県霧島連山で採水された、奇跡の天然水です。
大自然の力により溶け出した豊富な天然のミネラルが含まれており、シリカだけでなく、炭酸水素イオンやサルフェートなど、現代人が不足しがちなミネラルも豊富に含んでいます。500ml 24本入り　定期価格￥3,600（税込）、通常価格￥4,500（税込）。

キッコーマン食品「キッコーマン いつでも新鮮 味わいリッチ 減塩しょうゆ」

コクと旨み、しょうゆの風味はそのままに、食塩分を40％カット*した減塩しょうゆです。塩分だけをとり除く製法で仕上げているので、通常のこいくちしょうゆと同じようにリッチでまろやかな味わい。刺身やおひたし、煮物や炒め物など、ふだんの料理に幅広くご活用いただけます。＊通常のこいくちしょうゆ（塩分17.5％）と比較
１本450ml ￥303円（税込）

ファイン「ゼリーdeサプリ まいにち果物＋鉄」

「ゼリーdeサプリ まいにち果物＋鉄」は、1日に必要な鉄分とビタミンA・ビタミンCが手軽に摂取できる、ブルーベリー風味のゼリータイプサプリメントです。厳選された45種類の植物を粉砕、発酵させた美容サポート成分「植物酵素発酵エキス」も配合。
個包装で常温保存が可能なため、外出中やお仕事中のおやつとしてなど、場所を選ばず不足しがちな栄養を手軽にとることができます。20本入り￥1,080（税込）。

ファイン「機能性表示食品ファインコーヒーW(ダブル)」

「機能性表示食品ファインコーヒーW(ダブル)」は、血圧が高めの方の血圧を下げるとされているGABAと、糖の吸収を抑えることで食後の血糖値の上昇を抑制するイヌリンを配合した、毎日の血圧・血糖値ケアにオススメの機能性コーヒーです。
苦みや渋みのバランスが整った本格的な風味を実現。冷水にもサッと溶けるため、持ち運んでお好みの飲み方でお楽しみいただけます。30本入り￥3,888（税込）です。

ファイン「ファイングリシン®ゼリー」

「ファイングリシン®ゼリー」は、グリシンを3000mg配合し、さらに、テアニン 200mg、GABA 100mgをプラスした忙しい現代人のためのスティックゼリーです。３つの成分が夜の休息タイムをサポートします。すっきりとした味わいの白ぶどう風味。ノンカフェイン＆糖類ゼロで夜にもおすすめです。６包入り￥420（税込）。

「カラダ、ココロ、整う」プロジェクトでは、フィットネス、ダイエット、さらにはメンタルケアまで幅広いコンテンツをご紹介しています。来年の１月にスタートする第２期へ向けて、ぜひ今回のイベント内容をご自身のヘルスケアに役立てて、カラダとココロを整えていきましょう！

「カラダ、ココロ、整うプロジェクト」はこちらからチェック！

文/FYTTE編集部