Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
【ダイエットチョイス！】 骨盤を締めるのに効果がある方法は？～EICO式ダイエットのコツ(116)～
- Share
-
-
Contents 目次
すべてナイスチョイス！です。
A 骨盤ベルトをつける
出産後にとり入れたい方法です。出産後はいちばん骨盤が広がっている状態なので、産後２か月くらいから、骨盤が固定する産後６か月まで、骨盤ベルトをつけるとよいでしょう。
B 骨盤底筋群を鍛える
骨盤のゆるみの原因は、加齢や出産などにより、骨盤の底にある骨盤底筋群が弱るためと言われています。ですから、骨盤底筋群を強化することは効果的です。第111回でもご紹介しましたが、トイレで排尿中に途中で瞬間的に尿を止める方法もオススメです。
C歩き方を改める（ひざがふれ合うように）
ひざがふれ合うように意識することで、内側重心になります。脚の内側の筋肉を使うことは、骨盤の引き締めるのにも効果的です。
D イスに座っているとき、ももの間にクリアファイルをはさむ
内転筋（太ももの内側の筋肉）が弱いと足が外に開き、骨盤も開きやすくなります。そこで、オススメなのがこの方法。パソコン作業などをしているとき、とり入れてみて。内転筋を強化することで、骨盤を内側から引きしめることができます。
【骨盤を引き締めるのに効果的な方法】
骨盤を引き締めるには、骨盤の底にある筋肉・骨盤底筋群や内ももの筋肉・内転筋などを、生活の中で少しずつ鍛えていくのがおすすめです。A〜Dのどれも効果的なので、できそうと思うことから、とり入れていくとよいでしょう。
ご紹介したもののほかに、中殿筋（お尻の横の筋肉）や腹横筋（腹部全体についている、お腹の深部にある筋肉）なども骨盤の引き締めに働きます。ここでは中殿筋に効くエクサをご紹介しましょう。
イスやテープルの右側に立ち、左手をこれらの上につき、上体を前に倒します。目線は下を見ます。左脚は伸ばしたまま、右ひざを曲げて骨盤の位置まで持ち上げ、ひざとかかとが地面と平行になるようにしてキープ。体を半回転させて、反対側の脚でも同様に行います。お腹とお尻を意識して行うと、とっても効くのでぜひやってみてください。
取材・文／野上郁子 イラスト／たなかのりこ
