ストレッチ、筋トレ、コアトレ、有酸素運動で種類別にシェイプアップ！［お腹やせルーティン#８］

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ダイエットに効果的な運動として、筋肉量を増やし基礎代謝を上げる「筋トレ」や、血行を促進させたり冷えやむくみの改善にもつながる「ストレッチ」、酸素を使って脂肪を燃焼させる「有酸素運動」、体の体幹部を鍛える「コアトレ」などさまざまです。そこで今回は、お腹やせに効果のある運動を種類別に４つご紹介します。自分に合ったものを見つけて毎日の習慣にしてみてください！

監修：桑崎寛（フィットネスインストラクター）

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

Contents 目次

スッキリとしたお腹周りを作る運動４選！

＜１＞バンザイストレッチ［ストレッチ編］

（１）
足を腰幅に開き、両腕を頭の上で開いて「Vの字」を作ります。

（２）
ひざを伸ばしたまま、腕ごと体を前に倒します。

（３）
体を戻しながら腕を上へ伸ばし、指先を天井に向けます。

回数の目安：10回×３セット

【POINT】
二の腕の筋肉を意識して行いましょう！

＜２＞ハーフロールバック［コアトレ編］

（１）
両脚をそろえて座り、両腕を正面に伸ばします。

（２）
手のひらは床に向けて、背中を丸めながら、ゆっくりと上体を後ろに倒します。脚の内側に力を入れ、両脚はそろえたまま行いましょう。

回数の目安：10回×２セット

【POINT】
背すじはまっすぐに、肩が上がらないように注意しましょう。呼吸をしながらゆっくり行いましょう。

＜３＞カールアップクロス［筋トレ編］

（１）
床にあお向けになって両ひざを立てます。つま先は浮かせておきます。

（２）
足は腰幅に開き、手は耳の後ろに軽く当てます。

（３）
体を起こして対角線上のひじとひざを合わせるように、左右のひじとひざでタッチ。

回数の目安：15回×２セット

【POINT】
くびれを意識しながらしっかり体をねじりましょう！

＜４＞パンチダッシュ［有酸素運動編］

（１）
まっすぐに立ち、腕はひじを曲げてわきを締めます。

（２）
その場でダッシュしながら、左右交互の腕でパンチします。

回数の目安：20回×３セット

【POINT】
慣れてきたらスピードアップしてすばやく行いましょう！

文／FYTTE編集部