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暑さが落ち着き、活動しやすくなった今、肉体改造を本格的に始めてみませんか？秋のオシャレといえば、ブーツ。ブーツが似合う足もと作りを強化すべく、今秋まずは“美脚作り”に特化したエクササイズをご紹介します。第１弾は、O脚改善に効果的なエクササイズです。バレエダンサーの武田亜希子さんに教えていただきました。
Contents 目次
O脚改善エクササイズ ステップ＜１＞
まずは、O脚改善に導くエクササイズです。骨盤矯正を行いながら、股関節まわりを鍛えていきます。
＜１＞あお向けになります。両ひざを曲げて、股関節から外側へ開きます。
＜２＞骨盤を床に対して平行のまま上下にスライドさせます。股関節がストレッチされている感覚があればOK。この流れをムリのない範囲でほどよく行います。
この動きがツライ人は、骨盤をスライドさせることなく、じんわりストレッチするだけでも大丈夫です。
O脚改善エクササイズ ステップ<2>
続いてのエクササイズは、バレエの基本の動きをとり入れた動きです。シンプルな動きでO脚改善ができます。
＜１＞左右の足のかかとをつけて立ち、つま先はムリのない角度に開きます。
姿勢をまっすぐに整えて、骨盤も前後に傾かないようにまっすぐに保ちます。両脚の内側同士を寄せましょう。
＜２＞両ひざを曲げます。このとき、つま先とひざが外側を向くように、股関節から開きます。姿勢と骨盤はまっすぐに保ちましょう。
＜３＞＜１＞の姿勢に戻ります。戻すときには、脚の内側同士を寄せるように、ひざをゆっくりと伸ばします。お尻の外側や内ももの筋肉に効いている感覚があるとよいです。
もし、左右のひざの内側同士がつかない場合、ムリをせずにできる範囲で寄せるようにしてください。ひざもムリに伸ばさなくてよいので、お尻と内ももの筋肉に効いているところまで行います。目安として8回をゆっくりていねいに行います。
O脚改善エクササイズ ステップ＜３＞
最後は、内ももの筋肉を強化し、ムリなくまっすぐな脚を目指すエクササイズです。
＜１＞あお向けに寝ます。両ひざを直角に曲げ、股関節から開きます。お腹も引き締めておきましょう。
＜２＞内ももを寄せながら、両ひざを曲げたまま真ん中に寄せます。
＜３＞ひざをゆっくりと伸ばし、両脚を天井方向へ伸ばします。このとき、脚の内側は寄せたまま。伸ばす過程でひざの内側が離れてしまう場合は、寄せることを優先してください。ひざは伸ばせるところまででOK。とくに、内ももに効いている感覚があれば正解です。
＜４＞ひざを曲げて＜３＞に戻り、再び＜１＞の姿勢に戻ってから一連の動きをくりかえします。目安として10回行ってください。
このエクササイズは、常に内ももを意識しながら行うことがポイントです。とくに、ひざを伸ばすとき、ひざの内側が離れないように注意しながら行ってください。
次回は、セルライトができてしまう原因になってしまう、脚の冷えやむくみを解消するエクササイズを紹介します。
取材・文／高田空人衣
