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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
フラダンスのような動きでお腹周りスッキリ！ 楽しくできるダンスエクサにチャレンジ！
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「何だか最近ストレスがたまっている」「運動不足をスッキリ解消したい」。こんなお悩みを抱えている人は、ノリノリの音楽で楽しくチャレンジできるダンスエクササイズをとり入れてみてはいかがでしょう？ FYTTEのファンコミュニティ「Fan！Fun！FYTTE」主宰の３月ボディメイク部は、「楽しく運動不足＆ストレス解消！ダンスエクササイズ」がテーマ。今回は、新しい骨盤周りの動きに挑戦。その一部をレポートしていきます！
Contents 目次
お腹周りをスッキリさせるウエストシェイプアップダンス
「今日は、骨盤周りをしっかりとほぐしていくダンスを行っていきます。難しすぎる動きはありませんし、うまくできないと感じても回数を重ねていくごとにどんどん動きに理解が深まっていくはず。先週参加してくれたみなさんも、今回が初参加の人も、ぜひ安心して一緒にチャレンジしていきましょう！」（桐間先生）
基本のステップをおさらい！＜part１＞
【ステップ１】
（１）
まっすぐに立ち、右脚を体の右側に１歩踏み出したら、もとの位置に戻します。
（２）
次は左足を体の左側に１歩踏み出し、またもとの位置に戻します。
（３）
右脚→左脚→右脚→左脚というように、交互にくり返しましょう。
【ステップ２】
（１）
【ステップ１】のリズムをベースに、次は右脚を体の正面に１歩踏み出し、もとの位置に戻します。
（２）
左脚も同様に体の正面に１歩踏み出し、もとの位置に戻します。
（３）
右脚→左脚→右脚→左脚というように、交互にくり返しましょう。
★ポイント
【ステップ１】、【ステップ２】の動きで、猫背になったりあごが前に出たりしないように意識して行いましょう！
【ステップ３】
【ステップ１】、【ステップ２】の動きをベースに行います。
まっすぐに立ち、右脚を右→前、左脚を左→前の順番で脚をリズミカルに動かしていきます。
体重移動をスムーズにできるように心がけましょう！
基本のステップをおさらい！ ＜part２＞
【ステップ１】
（１）
脚を肩幅より広めに開き、右脚を右斜め前に１歩踏み出します。
（２）
（１）の状態から、今度は左脚も左斜め前に１歩踏み出します。
（３）
（２）の状態から、右脚を後ろに引き、最初の位置に戻します。
（４）
（３）の状態から、左脚を最初の位置に戻します。
（５）
右脚→左脚→右脚→左脚の順番で（１）～（４）の動きをリズミカルにくり返します。
左脚からも同様に行いましょう。
【ステップ２】
（１）
【ステップ１】の動きをベースに、お尻の動きを合わせて行います。
右脚を右斜め前に１歩踏み出すと同時にお尻も同じ方向にずらすイメージで行いましょう。
（２）
右脚→左脚→右脚→左脚の順番でなめらかに体を動かし、左脚→右脚→左脚→右脚の順番でも同様に行いましょう。
【ステップ３】
（１）
【ステップ２】の動きをベースに、肩の動きを合わせて行います。
腰に手を当てて、右脚を右斜め前に１歩踏み出すと同時に、右肩を後ろに引きます。左脚を左斜め前に１歩踏み出すときは、左肩を後ろに引きます。
右脚を後ろに引いて最初の位置に戻すときは、右肩も同じく後ろへ引きます。左脚を後ろに引いて最初の位置に戻すときは、左肩を後ろへ引きます。
（２）
（１）の動きを右脚→左脚→右脚→左脚の順番で行います。
左脚からも同様に行いましょう。
フラダンスのようななめらかな動きに挑戦！
【ステップ１】
（１）
両脚を肩幅より少し狭めに開き、お尻を右→左の順番で横に突き出します。右側にお尻を寄せるときは左ひざを、左側にお尻を寄せるときは右ひざを軽く前に曲げながら行います。
このとき、上半身が倒れないように注意しましょう。
（２）
（１）の動きをベースに、今度は右斜め前→左斜め後ろの順番で対角線上に骨盤をほぐしていきます。
反対側も同様に行います。
★ポイント
腰をロープで右斜め前と左斜め後ろに引っ張られているようなイメージでなめらかに動きましょう！
【ステップ２】
【ステップ１】の動きをベースに、今度はお尻を、右斜め前→左斜め後ろ→左斜め前→右斜め後ろの順番で動かします。
★ポイント
上から見たときに、８の字になるようになめらかに動かしていきます。
＊＊＊＊
今回は、前回の復習もかねてお腹周りを中心にシェイプアップダンスを行いました。ボディメイク部のメンバーからは「楽しく体を動かしてストレス発散になった！」「久しぶりの滝汗！気持ちいい！」など、コメントをたくさんいただきました。
次回は、血行がよくなりむくみ改善も期待できるダンスを教えていただきます。お楽しみに！
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文/FYTTE編集部
