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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
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【連載vol.4 ベッドから出たくない！寒い朝でも即、体ポカポカ＆やせる 朝の床バレエ】寒くて動きたくないけどやせたい！バレエダンサー竹田純さんの、30秒「ずぼら床バレエ」で冬太り解消！
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寒くてベッドから抜け出せず、毎日遅刻ギリギリ……。そんな人は布団にくるまったままでできる究極の「ずぼら床バレエ」がおすすめです。うつぶせで胸を引き上げるだけの超簡単なエクササイズは、少ししか動かないのに体中に血液が巡って、即、体が温まります。朝行えば、一日の代謝が高まって、やせやすい体に。
※ずぼら床バレエとは…【連載vol.1】をご覧ください♪
Contents 目次
寒い朝でも即体ポカポカ＆やせる 朝の床バレエ
「今回も前回【連載vol.3】と同じ、肩甲骨の間にある褐色脂肪細胞を刺激します。褐色脂肪細胞を刺激するとエネルギーが生み出されるので、体がすぐにポカポカに。そして、その熱が脂肪を燃焼してくれるので全身やせにもつながります。朝起きてすぐ行えば、頭も体もスッキリ目覚められますよ」（竹田さん）
うつぶせになり、ひざを腰幅に開いてひざを曲げる。両手は頭の後ろにあててひじをついて体を支える。あごは引いて、首を長く伸ばす。脚のポジションは、ひざを伸ばしても、カエル足でも、何でもOK。
ひじを後ろに引き、背中から引き上げるイメージで胸を持ち上げる。顔が上がらないようにあごは引いたままをキープ。これをゆっくりと30秒くり返す。
「ずぼらさんも慣れてきたらおでこを床から離したり、タオルを敷いた上におでこをのせて高さを出すのもおすすめです。朝、ベッドの中で行えば、寝ている間にゆがんだ体を調整するのにも役立ちます。ぜひ毎朝の習慣にしてくださいね♪」
