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太ももやお腹まわりがすらっと引き締まった体は、女性らしく健康的な美しさを感じさせるもの。そんな美ボディを目指したい人には、体をねじることでわき腹と背中、内もも、もも裏に効かせる筋トレがおすすめ！ １日５分でできるので、空いた時間にチャレンジしてみて！
Contents 目次
グラつかせず踏ん張って！ ひざ曲げバランス
ひざ曲げバランスは、腰を落とす動作で太ももを引き締め、ねじりの動きでくびれをつくります。深く腰を落とすことと、体をきれいにひねることがポイント！ 体がグラつきやすいですが、踏ん張って体を安定させましょう。
＜１＞足をそろえてまっすぐ立つ
足をそろえて立ち、両腕は体の横に。肩を下げて、胸は自然に開きます。目線は正面を向き、スタンバイ。
＜２＞腕を水平に伸ばし腰を深く落とす
両腕を真横に広げながら、左足を一歩前に踏み出します。しっかり腰を落としましょう。伸ばしたほうの足は、つま先を立てます。胸と目線は正面を向いたまま。
＜３＞上体を右に倒し、右手をくるぶしに
腕を真横に広げたまま、上体を右に倒し、右手で左足の内くるぶしをタッチします。右のわき腹が縮み、左もも裏が伸びているのを意識して。
＜４＞再び正面を向きまっすぐ立つ
足と上体を戻し、再びまっすぐ立ちます。足をそろえ、両腕は体の横に。目線は正面を向きます。肩を下げて、自然と胸を開きましょう。
＜５＞両腕を広げ、足を一歩踏み込む
腕を真横に広げながら、右足を一歩前に踏み出します。腰を深く落とし、伸ばしたほうの足のつま先を立てます。体がグラつかないように。
＜６＞腰を落としたまま上体を左に倒す
腕を真横に広げたまま、上体を左に倒し、左手で右足の内くるぶしをタッチ。今度は、左のわき腹が縮み、左のもも裏が伸びているのを感じて。
★１→２→３→４→５→６を15回、２セット行いましょう！
＜これはNG！＞
上体を倒したときに、下げた側の手が床につくのはNG。体のバランスがうまく取れなくなります。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
