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プロサーファーでモデル、ヨガのスペシャリストでもあるアンジェラ・磨紀・バーノンさんのヨガを通して、心と体の両方を向上させるポーズを毎月１回お届けするコーナー。７月は、疲れた体と心を癒すリラックスポーズをお届けします！
Contents 目次
クタクタで疲れた体と心にちょっとひと息。リラックスヨガ
７月のテーマは、”Cool & Calm”
夏真っ只中！ Hawaiiは１年中ほとんど吹いてくれる北東の風のおかげで朝晩は夏でも涼しいのですが、日中は日ざしがとても強くて太陽の下でサーフィン！ もしくはビーチで遊ぶ！ なんてしたら肌も目も日焼けして熱中症にもなりかねません。なので夏の間はできるだけサーフィンやビーチ遊びは午前中、もしくは夕方にしています。そのほかにも夏の間気をつけているのは、水分補給。そして、熱は体を疲れやすくするのでいつも以上に休息をとるように心がけています。
最近はコストコでハワイの大きなスイカが安く手に入ったのでスイカジュースで水分補給をしています。スイカは、βカロテンとリコピンが多く含まれているので抗酸化作用が高い栄養素。全体の90％が水分なので暑い夏の水分補給や熱中症予防にはぴったりです！
では、今日のヨガは暑い夏、疲れて家に帰ってきてもうクタクタというときにどうぞ。
足の指先はくっつけて、ひざは開き、上半身を床へとおろしていきます。両手は頭の先へと伸ばして、胸も床へおろしてリラックス。お尻はできるだけかかとの上へ乗せます。 深くゆっくり数回呼吸をしたら下半身はそのままで上半身だけを右側へと動かします。
両手を右側へと移動させて上半身の左側面をストレッチ。気持ちよく体の左側面がストレッチされているのを感じながら大きく鼻で息を吸い、吐くときは口から鏡をくもらせるように「はー」とゆっくりと吐いていきます。この状態で１分間ホールド。
次に両手を左側へと移動させて上半身の右側面をストレッチ。同じように１分間ホールドしながら鼻から吸い、口から吐く呼吸を行います。できるだけゆっくりと呼吸をしながら体のすみずみまでリラックスさせてあげます。
最後に両手を中央に戻して、自分に”今日もがんばったね”、”今日もありがとう”とやさしい言葉をかけてあげてください。
暑いときは体だけではなく、脳も心も疲れやすいのでいつも以上に自分にやさしい言葉や愛あふれる言葉をかけてあげてください。
Sending you lots of ALOHA!
※写真は本人によるもの
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