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スクワットといえばだれもが知っている王道の筋トレですが、やり方を変えれば効く部位も変わります。今回は、脂肪を燃やしながらお尻と内ももに効かせられるスクワットを紹介します。ヒップアップをしたい女性はぜひチャレンジしてみて！
Contents 目次
ヒップアップに効果的！ サイドスクワット
サイドスクワットは、脂肪を燃やしながらヒップアップが叶うエクサ。リズミカルに左右交互に動きましょう。優先すべきはフォーム。イスに座るようなイメージでお尻をうしろに深く下ろしましょう！
＜１＞まっすぐに立ち両手を後頭部に添える
両足は軽く開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばして。
＜２＞左足を左に踏み込み、お尻をうしろに下ろす
左足を左に大きく一歩踏み出し、お尻をうしろに下ろすようなイメージで腰を落とします。両ひざはつま先よりも前に出さないこと。胸を張り、前かがみにならないように意識して。
＜３＞左足でポンと地面を蹴り１の姿勢に戻る
右足に重心を移し、左足で地面を蹴って１の姿勢に戻ります。足は軽く開いてまっすぐ立ち、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を張り、背すじを伸ばすことを忘れずに。
＜４＞右に踏み込んでお尻をうしろに下ろす
今度は、右足を右に大きく一歩踏み出します。お尻をうしろに下ろすイメージで腰を落として。両ひざはつま先よりも前に出さないこと。１～４をリズミカルにくり返します。
★１→２→３→４を10回、２セット行って！
＜これはNG！＞
片ひざが伸びていると左右の脚に均等に負荷がかからないばかりか、お尻への刺激も弱くなってしまいます。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
